Статьи добавляются...
стресс хронический стресс антистресс нутрицевтики

Последствия хронического стресса и антистресс питание

Ознакомьтесь с расширенным списком симптомов, к которым может привести длительный хронический стресс.

Список взяла с сайта доктора Майкла Лэма, ведущего американского специалиста по надпочечниковой усталости ( #янг_надпочечники ). Ну и перевела его для Вас😊. Итак: 

  • Невозможность заснуть, несмотря на усталость
  • Просыпания посреди ночи без причины
  • Сердцебиение ночью или при стрессе
  • Постоянно низкое кровяное давление
  • Низкое либидо и отсутствие сексуального влечения
  • Малая эффективность гормонов щитовидной железы при гипотиреозе
  • Признаки гипогликемии (низкого сахара крови), при нормальных лабораторных показателях
  • Депрессия, часто неразрешенная после антидепрессантов
  • Эндометриоз 
  • Синдром поликистозных яичников
  • Миомы матки
  • Фиброзно-кистозная мастопатия
  • Выпадение волос без причины
  • Раздражительность при стрессе
  • Беспокойство
  • Панические атаки
  • Туманное мышление
  • Неспособность справляться со стрессом
  • Просыпаться чувствуя себя уставшим утром даже после полного ночного сна
  • Чувство усталости во второй половине дня между 15:00 и 17:00
  • Потребность в кофе для начала работы утром и в течение дня
  • Употребление энергетиков
  • Чувство усталости между 21:00 и 22:00, но нет потребности заснуть
  • Тяга к жирной пище и еде с высоким содержанием белка
  • Тяга к соленой пище, типа чипсов
  • Сухая кожа больше, чем обычно
  • Физическая нагрузка сначала бодрит, но затем чувство усталости усугубляется
  • Непереносимость запахов краски для волос, ацетона и подобных веществ
  • Непереносимость глютена и молочных продуктов
  • Бесплодие неясного генеза
  • Послеродовая усталость и депрессия
  • Повторные выкидыши в первом триместре
  • Абдоминальное накопление жира без видимых причин
  • Непереносимость высоких температур
  • Скудные месячные или их отсутствие
  • Преждевременная менопауза
  • Запор без видимых причин 
  • Боли в суставах неизвестного происхождения
  • Потеря мышечной массы
  • Боли в мышцах неизвестной причины
  • Холодные руки и ноги
  • Преждевременная стареющая кожа
  • Неспособность сосредоточиться
  • Псориаз
  • Гастрит, несмотря на нормальную гастроскопию
  • Боли в пояснице (без травм)
  • Головокружение
  • Непереносимость фруктозы
  • Звон в ушах
  • Онемение и покалывание в конечностях с двух сторон
  • Язвочки в полости рта
  • Синдром избытка эстрогенов (может привести к раку молочных желез и матки)
  • Поражения щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит)
  • Тяжесть в ногах
  • Темные круги под глазами
  • Нездоровый цвет лица
  • Напряжение в теле и невозможность расслабиться
  • Синдром раздраженной толстой кишки, со склонностью к запорам нежели диарее
  • Синдром хронической усталости
  • Кандидоз, который усугубляется при стрессе
  • Нерегулярный менструальный цикл
  • Повторные инфицирования H. Pylori

Антистресс питание

А теперь лайфхаки по питанию, если вы в стрессе:

  • Завтрак в идеале чер­ез 40 минут пробужде­ния, но не позднее 10 утра
  • Избегайте фру­ктов и фруктовых сок­ов на завтрак. Если имеются при­ступы гипогликемии – то первое время доп­устимы перекусы (например зам­оченные орехи или хумус­), затем переходите к 3х-разовому пита­нию (если это не про­тивопоказано гастроэ­нтерологом)
  • 30% суточной еды нео­бходимо получать из свежих овощей (50% сырых, 50% приготовлн­ных на пару или вок до состояния альдент­е). Замороженные ово­щи 👍 Заправьте овощи правил­ьным жиром (оливковое масло, масло авока­до, льняное, при гот­овке использовать ко­косовое или сливочное масло). Морская ка­пуста, водоросли- 👍 выбор.
  • 20% продуктов животн­ого происхождения
  • 30% правильные жиры (перечисленные выше+орехи, семена)
  • 5% - безглютеновые злаки (гречка, квиноа, пшено, овсянка)
  • 5% - бобовые (замачи­вать!)
  • 5% - несладкие фрукт­ы, ягоды
  • Ограничьте грейпфр­уты, апельсины, бана­ны и сухофрукты типа инжира и изюма – из-­за высокого содержан­ия калия, который изменит калиево-натрие­вое соотношение - это ух­удшит проявления надпочечниковой усталости
  • Не ешьте простые угле­воды типа риса, хлеб­а, пасты и выпечки - это спровоцирует скачки сахара и приступ гипогликемии
  • Сахар, мед, кленовый сироп – категоричес­кое нет
  • Ограничьте или уберите вовсе кофе и кофеиносодерж­ащие продукты, алког­оль. Могут дополните­льно истощать надпоч­ечники
  • Слишком прожаренная пища – содержит тран­сжиры и продукты избы­точной гликации - дополнительная нагрузка для детоксикационных ресурсов организма
  • Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи
  • Если хочется перекус­ить перед сном - лучший выбор замоченные орешки
  • Сочетайте белки, жир­ы, и углеводы в одном приеме пищи
  • Добавляйте смесь из правильных масел к вашим блюдам
  • Ешьте кислое (если нет гиперацидности)
  • Съедайте 6-8 порций овощей всех цветов радуги за день
  • Ешьте проростки и мо­лодые овощи по сезону 

БАДы при стрессе

Выделю основные направления:

  • Витамин С. Потребность в этом витамине при стрессе очень выражена. Рекомендованы дозы не менее 2000 мг. Исключительно Ester C форма, иначе Ваш желудок спасибо вам не скажет
  • Магний. В форме цитрата или глицината. Не менее 400 мг в день. Отличный вариант магниевые хлопья для ванн. Можно делать ножные ванны, а также растворять хлопья в воде и опрыскиваться магниевой водой из пульверизатора
  • Цинк. Форма пиколинат или хелат. Не менее 20 мг
  • Кальций. Форма цитрат или хелат. Не менее 400 мг в сутки. Лучше на ночь
  • Витамины группы В, в идеале коэнзимные формы. Особый акцент на пантотеновую кислоту (витамин В5). Ее необходимо не менее 1000 мг .

Следующие добавки может назначить только врач и исключительно после лабораторной диагностики.

  • Дегидроэпиандростерон
  • Прегненолон
  • Женьшень
  • Кортеф (биоидентичный кортизол)
  • Корень солодки. 

Использование промокода TAL5063 при заказе - способ сказать мне спасибо за рекомендацию