Знаю, что надо, но не могу лечь спать до 23.00??‍♀️ ⠀ Поднимите руку, про кого это? ⠀ Когда я проводила на курсе опрос на эту тему, то получились такие результаты: ▪️Более половины “сов” говорили о том, что тратят время после 21.00 на себя и свои увлечения ▪️Около 20% посвящали это время работе (ночной график или сверхурочные задачи) ▪️Около 30% пытались лечь до 23.00, но так и не засыпали до полуночи ⠀ ?Почему так происходит? Поделюсь своими мыслями. ?Если днём у человека жесткий распорядок, нет личного времени, оно уходит на детей, бытовые хлопоты, работу, то, конечно, когда дети уложены, дела сделаны, у мамы/папы наконец-то доходит очередь до себя. Личное пространство и время - бесценный ресурс. Но на чаше весов здоровье и энергия следующего дня. ??Как быть? Пробовать ложиться и вставать раньше. Не понравится, можно вернуться к прежнему режиму, решение всегда за вами. ⠀ ?Много отвлекающих соблазнов. Если вечером столько всего интересного: телевизор, гаджеты, встречи, поздний ужин и пр, то мозгу сложно променять движуху и легкие удовольствия на сон. Поэтому, если в планах наладить ранний отход ко сну, то попробуйте поскучать с аудиокнигой, монотонной медленной музыкой вместо сёрфинга в соцсетях) Как эксперимент. ??Тем более, что синий свет от мониторов снижает уровень мелатонина -гормона сна, а значит уснуть будет сложнее. ⠀ ?Ночной график работы. Допустим в молодом возрасте, но катком проходится по гормональному здоровью и самочувствию в целом. Особенно у женщин. ??Есть возможность НЕ работать ночью -НЕ работайте! Если такой возможности нет, отсыпайтесь днем и более тщательно следите за здоровьем. ⠀ ?Нет вечерних ритуалов. Организму легче настроиться на сон, если есть последовательность рутинных действий. Приглушить свет - теплый душ - почистить зубы - переодеться в пижаму - послушать в наушниках релакс музыку. Или любые другие варианты, благодаря которым мозг понимает - пора спать. ⠀ ?Боязнь не уснуть рано, трудности с засыпанием, бессонница. Про это много уже писала. Как можно себе помочь, посмотрите по тегу #янг_сонныймарафон ⠀ ?Если тема про вас, напишите, по какой причине ВЫ не засыпаете до полуночи? Устраивает ли вас такой график?