Можно ли нормализовать работу ЖКТ без лекарств и нутрицевтиков? ⠀ Вполне?? Повторяем базовые принципы, с которых стоит начать, если есть проблемы с усвоением пищи и ассоциированные с этим дефицитарные состояния. ⠀ 1️⃣На 4 недели убрать из рациона основные провоспалительные группы продуктов: сахар, простые углеводы, глютен, молочные продукты, содержащие казеин и лактозу. ⠀ 2️⃣Нормализовать кислотность желудочного сока: за 20 минут до еды выпивать 1 стакан воды с 1- 2 ч.л.яблочного уксуса или лимонного сока. Это простимулирует обкладочные клетки желудка на выработку адекватного количества соляной кислоты, и пища начнет качественно перевариваться. ⠀ 3️⃣Нормализовать выработку пищеварительных ферментов: этот процесс активируется соляной кислотой желудочного сока и добавлением в рацион сырых овощей, фруктов и свежей зелени для активации аутолитического пищеварения. ⠀ 4️⃣Нормализовать работу желчного пузыря: вводить в рацион жирную пищу. Жир из пищи стимулирует выработку особого гормона - холецистокинина. Он производится энтероцитами тонкого кишечника в ответ на поступление жира с пищей. Основная роль холецистокинина - сократить желчный пузырь, чтобы на поступление пищи выделилось достаточное количество желчи для эффективного усвоения жиров и жирорастворимых витаминов. ⠀ 5️⃣Минимизировать проявления паразитоза, избыточного бактериального и грибового роста — снизить прием простых углеводов. При необходимости обсудить с лечащим врачом лекарственную терапию. ⠀ 6️⃣Создать условия для полезной микробиоты: ввести в рацион достаточное количество клетчатки (листовые овощи, овощи, зелень, пектин и инулин). ⠀ 7️⃣Восстановить целостность тонкокишечного барьера: регулярно употреблять костный бульон ( варить не менее 12 часов из костей, связок, сухожилий животных, птицы, рыб). ⠀ Костный бульон -это питательная эмульсия, которая содержит строительный материал для восстановления и поддержания целостности и функций стенок тонкого и толстого кишечника. ⠀ 8️⃣Профилактика запоров. ⠀ Если коротко, то вот основной алгоритм⬆️⬆️⬆️ ⠀ ?Что из перечня наиболее актуально для вас? Какую работу вы уже проделали?