Статьи и советы от экспертов своего дела

Подпишись чтобы получать новые статьи от лучших докторов и нутрициологов!

Одним из способов предотвратить гиперпигментацию кожи является правильно сформированный раци...

Одним из способов предотвратить гиперпигментацию кожи является правильно сформированный рацион. ⠀ ?Достаточное количество полезного белка ▪️красное мясо до 2х раз в неделю ▪️субпродукты от 3х порций в неделю ▪️птица до 2х порций в неделю ▪️рыба, преимущественно дикого вылова от 3х порций в неделю ▪️икра и морепродукты ▪️яйца ▪️бобовые, орехи и семена (замачивать в подкисленной воде) ⠀ ?В каждый прием пищи свежие листовые овощи и зелень, чтобы улучшить переваривание и усвоение белка. ⠀ ?Если кислотность желудочного сока снижена, до еды воду с лимоном или 1 ч.л. яблочного уксуса на 1 ст. воды ⠀ ?Не перебирать с фруктами, предпочтение низкофруктозным цитрусовым и ягодам. ⠀ ?В качестве источника меди: ✔️печень трески ✔️какао порошок и горький шоколад ✔️субпродукты, мясо, яйца, морепродукты ✔️миндаль, кешью, фисташки, кедровые орехи, фундук и грецкие орехи ✔️специи и травы: горчица, гвоздика, семена сельдерея, тмин, шафран, мята, кинза, укроп, порошок карри и луковый порошок, майоран, эстрагон и тимьян. ✔️вяленые томаты ⠀ ?В качестве источника цинка: ✔️морепродукты ✔️мясо ✔️бразильский орех, кедровые орешки, миндаль, кешью, семена льна ✔️сыры, особенно чеддер (по переносимости) ✔️капуста (при гипофункции ЩЖ термически обрабатывать) ✔️черный чай ⠀ ?В качестве источника железа: ✔️субпродукты, мясо ✔️морепродукты и морская рыба ✔️бобовые ✔️гречка и киноа ✔️горький шоколад ✔️тыквенные семечки ⠀ ??Обязательно ввести в рацион продукты, травы и специи с противовоспалительным эффектом и убрать из него провоспалительные продукты (есть посты в ленте, ссылку дам в сториз). ⠀ ?Поддержать фазы детоксикации в печени с помощью: ▪️всех видов капусты ▪️листовых салатов и овощей ▪️розмарина, куркумы ▪️Омега 3 жирных кислот ⠀ По реологии желчи и нормализации желчеоттока могу сделать отдельный пост. Если нужен - напишите в комментариях.