Статьи и советы от экспертов своего дела
Подпишись чтобы получать новые статьи от лучших докторов и нутрициологов!
Одним из способов предотвратить гиперпигментацию кожи является правильно сформированный раци...
Одним из способов предотвратить гиперпигментацию кожи является правильно сформированный рацион.
⠀
?Достаточное количество полезного белка
▪️красное мясо до 2х раз в неделю
▪️субпродукты от 3х порций в неделю
▪️птица до 2х порций в неделю
▪️рыба, преимущественно дикого вылова от 3х порций в неделю
▪️икра и морепродукты
▪️яйца
▪️бобовые, орехи и семена (замачивать в подкисленной воде)
⠀
?В каждый прием пищи свежие листовые овощи и зелень, чтобы улучшить переваривание и усвоение белка.
⠀
?Если кислотность желудочного сока снижена, до еды воду с лимоном или 1 ч.л. яблочного уксуса на 1 ст. воды
⠀
?Не перебирать с фруктами, предпочтение низкофруктозным цитрусовым и ягодам.
⠀
?В качестве источника меди:
✔️печень трески
✔️какао порошок и горький шоколад
✔️субпродукты, мясо, яйца, морепродукты
✔️миндаль, кешью, фисташки, кедровые орехи, фундук и грецкие орехи
✔️специи и травы: горчица, гвоздика, семена сельдерея, тмин, шафран, мята, кинза, укроп, порошок карри и луковый порошок, майоран, эстрагон и тимьян.
✔️вяленые томаты
⠀
?В качестве источника цинка:
✔️морепродукты
✔️мясо
✔️бразильский орех, кедровые орешки, миндаль, кешью, семена льна
✔️сыры, особенно чеддер (по переносимости)
✔️капуста (при гипофункции ЩЖ термически обрабатывать)
✔️черный чай
⠀
?В качестве источника железа:
✔️субпродукты, мясо
✔️морепродукты и морская рыба
✔️бобовые
✔️гречка и киноа
✔️горький шоколад
✔️тыквенные семечки
⠀
??Обязательно ввести в рацион продукты, травы и специи с противовоспалительным эффектом и убрать из него провоспалительные продукты (есть посты в ленте, ссылку дам в сториз).
⠀
?Поддержать фазы детоксикации в печени с помощью:
▪️всех видов капусты
▪️листовых салатов и овощей
▪️розмарина, куркумы
▪️Омега 3 жирных кислот
⠀
По реологии желчи и нормализации желчеоттока могу сделать отдельный пост.
Если нужен - напишите в комментариях.