Как получить максимальный эффект от витамина С? ⠀ Этот витамин очень популярен, особенно когда речь заходит о простуде. Нужно ли принимать его для профилактики ОРВИ? ⠀ Существует большое количество доказательных исследований, которые показали, что профилактический прием вит С не эффективен☹️ ⠀ Но если вы уже заболели, потребность в нём возрастает в сотни и более раз. Вит С поможет выздороветь не за 7-10 дней, а за 3-4. Наравне с цинком и пробиотиками, это основной инструмент для борьбы с простудными заболеваниями? ⠀ ?Добавление вит С в рацион помогает справиться с запорами. ?В паре с кверцетином уменьшает симптомы поллиноза, сокращая потребность в приеме классических антигистаминных препаратов. ⠀ Чаще всего, в продаже встречается вит С в виде аскорбиновой кислоты. Это эффективная и усвояемая форма, но есть у неё одна особенность. Это раздражающее действие на желудок, что делает невозможным применение больших доз. ⠀ ?В идеале восполнять дефицит вит С в виде аскорбатов натрия, кальция, магния. ⠀ Аскорбат кальция это запатентованная форма Ester-C. Её я рекомендую с осторожностью применять после 40 лет. Потому что кальций, при неадекватном употреблении вит Д и неиспользовании профилактических доз вит К2, может откладываться в стенках сосудов. ⠀ Используйте аскорбат натрия. Это очень эффективная форма, с которой таких проблем не возникает? ⠀ Если при чистке зубов по утрам, вы замечаете кровоточивость дёсен, значит в вашем рационе не хватает витамина С. ⠀ Не только в период ОРВИ, но и во время вялотекущего хронического стресса, потребность в вит С возрастает с типичных 75-100 мг в сутки до 500 мг в час? ⠀ Какие продукты лидеры по содержанию вит С? ▪️квашеная капуста и отвар шиповника ▪️красный болгарский перец и киви ▪️черная смородина, особенно листья ⠀ В цитрусовых не так много вит С, но зато есть биофлавоноиды, которые являются кофакторами для максимально эффективного его усвоения? ⠀ Витамин С не накапливается в организме, поэтому запасы нужно пополнять постоянно. ⠀ Знаете, как правильно заваривать шиповник? Оставлю рецепт в сторис?