Если у вас есть лишний вес, этот пост для вас. ⠀ Чем выше у вас количество инсулина в крови (среднее), чем чаще он выделяется и дольше держится, тем хуже чувствительность к инсулину. ⠀ Инсулин выше 6 мкЕд/мл говорит о инсулинорезистентности, также если вы имеете отложение жира в области живота, то скорее всего ИР у вас есть. ⠀ Как питаться, чтобы похудеть? ⠀ Калории не считаем-это лишний стресс и неэффективная стратегия при похудении, единственное чего нужно придерживаться-это общих правил в отношении БЖУ: упор на жиры в рационе (животные и растительные), белок и немного углеводов, НЕ КЕТО, но упор на жиры. ⠀ Категорически нельзя: быстрые углеводы (сахар, мучное и т.д) ❌ ⠀ Нельзя перекусывать углеводами ❌ ⠀ Самая верная стратегия при ИР-это трёхразовое питание без перекусов, причём завтрак не позднее 40 минут после пробуждения, причём на завтрак вы должны съедать намного больше еды, чем на ужин. Дробное питание при похудении не показано ❗️ ⠀ Фруктами не злоупотреблять, максимум 20 гр фруктозы за день, например, в одном яблоке 7-11 гр фруктозы, в зависимости от размера яблока и сорта. Предпочтение лучше отдавать кустовым ягодам. ⠀ Жиров бояться при лишнем весе не стоит, а вот обезжиренные продукты а-ля творог 0% жирности и куриная грудка могут действительно нанести вред здоровью. ⠀ Если есть цель похудеть, то выпечка любая, даже без глютена не вписывается в рамки привального питания, хлеб соответсвенно тоже. ⠀ Если говорить о конкретном протоколе, то при инсулинорезистентности отличные результаты показывает палео протокол Джека Круза.