Если взять такой важнейший элемент, как МАГНИЙ, то от его формы зависит очень многое, В ТОМ ЧИСЛЕ И БИОДОСТУПНОСТЬ. Такой мастхэвный базовый препарат, как магний, без адекватного уровня которого , например, щитовидная железа не будет работать нормально. Магний нормализует углеводный обмен, снижает кортизол и уровень стресса. Магний нужен всем и практически всегда, он крайне быстро выводится из организма, особенно в стрессовых состояниях, и нуждается в стабильном восполнении. При недостатке магния у вас может банально начаться бессонница или сон станет беспокойным и тревожным, появятся судороги и спазмы в ногах, возникнет апатия и депрессия, сильные мигрени. Магний имеет огромное количество форм (глицинат, цитрат, малат, таурат магния и т.д.). Либо вы должны сами разбираться в них, либо найдите доктора, который имеет пытливый ум, и не пошлет вас в аптеку за любым магнием. Давайте повысим свой уровень знаний в этом вопросе.

Что такое формы магния?

Формы магния — это магний с наибольшей биодоступностью, то есть такой, который полностью всасывается стенками кишечника. Такую биодоступность дают, например, магниевые соли и соединения магния с аминокислотами.

Какие формы магния существуют?

ГЛИЦИНАТ МАГНИЯ - это хелатная форма магния: ионы магния в соединении с аминокислотой глицин. Глицинат магния полностью комфортен для пищеварения и не дает слабительный эффект (в отличие от некоторых других форм магния). Эффективен при судорогах, головных болях, апатии, депрессии, беспокойстве.

ЦИТРАТ МАГНИЯ – магниевая соль лимонной кислоты. Лимонная кислота является главным промежуточным продуктом метаболического цикла трикарбоновых кислот, способствует ускорению метаболизма. Биодоступность высокая. В больших дозах может действовать как безопасное слабительное.

МАЛАТ МАГНИЯ - магниевая соль яблочной кислоты. Яблочная кислота - незаменимое вещество для клеточного дыхания и метаболизма. Малат магния подойдет людям с болезненной чувствительностью мыщц и быстрой утомляемостью. Он также обладает высокой биодоступностью. Есть данные, что ежедневный прием яблочной кислоты в соединении с 300 мг магния дважды в день заметно помогает снизить дискомфортные ощущения в мышцах. Также исследователи высказывают предположения, что малат магния помогает детоксикации алюминия в мозге.

ТРЕОНАТ МАГНИЯ - это магний, связанный с 1-треоновой кислотой (производное аскорбиновой кислоты). Его  еще называют нейромагний, так как он поддерживает в здоровом состоянии мозг и психику, улучшает память, нормализует сон и настроение.

ОКСИД МАГНИЯ - неплох, когда у вас склонность к запорам. Но как средство для восполнения дефицита магния в организме — вариант не из лучших. Биодоступность низкая.

ТАУРАТ МАГНИЯ - достаточно редкая хелатная форма магния: соединение иона магния и аминокислоты (-таурин. Легко усваивается, подходит для людей с чувствительным пищеварением. Идеальная форма для сердца. Не оказывает слабительного действия. 

«Морской» магний - натуральная  сбалансированная форма в виде магния из морских водорослей либо из солей Мертвого моря. Часто содержит и другие микроэлементы - кальций, стронций, бор, кремний, ванадий из морских водорослей.

Как употреблять магний?

Магний нужно принимать во время плотного приема пищи. Если вы принимаете витамины группы В, употребляйте их совместно с магнием для правильного усвоения этой группы витаминов. Также без магния не усваивается биотин (витамин В7 или Н), а без него мы получаем проблемы с кожей, волосами и ногтями

Ссылки на исследования:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3477257

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11866606