ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, ОСАНКА! ⠀ Очень много вопросов про грудь! Любимое кайфовое упражнение! И скоро вам покажу ещё одно, уже полгода его испытываю для вас! ・・・ Скинем груз, поднимем грудь!⬆️? Вы же все видели, как у моих участниц марафона выпрямляется спина и поднимается грудь?! Видели? Видели даже, что она меняет форму и сносится пышнее. ⠀ Значит сегодня самая действенная практика, теорию оставим на потом. ⠀ Но сначала сделаем тест! ⠀ 1. Поставьте руки в стороны будто упираетесь в стены и хотите их раздвинуть. Напрягаем руки. 2. Теперь попробуйте прокрутить руки вместе с плечами несколько раз вперёд и после назад. 3. Уверена, что многие обалдели от боли в плечах! Это скованность ваших плечиков, спины и шеи никак не позволят быть вечно молодым и бодрым. Эти оковы на ваших плечах не только от груза дел и проблем, но и от обязанностей ваших и стресса, который все оседает на вашей шеи. То есть и физический груз и эмоциональный. Пора скинуть оковы! ⠀ Выпрямим осанку, расслабим плечи, освободим шею и подтянем грудь??? Делаем вариант и стоя и на коленях! Делайте медленно и с чувством. 1️⃣ Встаём в метре чуть больше от стены. 2️⃣ Ставим руки на стену напротив себя. 3️⃣ Чуть согнули колени. 4️⃣ Наклоняемся вперёд, стараясь расслабить плечи и провалиться все глубже. 5️⃣ Делайте медленно с чувством. 8-10 повторений. 6️⃣ Опускаемся на колени. Можно чуть дальше от стены. 7️⃣ Наклоняемся медленно вниз, спину и попу оттягиваем назад. 8️⃣ Расслабляем плечи и снимаем груз. ⠀ ‼️ Если плечи травмированы, были вывихи и растяжения, делайте нежнее и аккуратнее. Будьте внимательны к себе. ⠀ Пробуем и делимся впечатлениями?? Особенно меня интересует прокрутка плечиков?