Продолжение #дневник_оздоровления Как обычно , очень жду ваших микропобед и примеров❤️ Видок у меня как будто высокомерный ., а на самом деле я просто "убилась"на тренировке ?? Хотела поговорить о продолжительности и интенсивности тренировки❤️ ‼️Начнём с того., что если был большой перерыв в занятиях., или вооьще вы только начали заниматься ., особенно имея в анамнезе #ваготония , #всд #паническиеатаки , то очень важно выбросить свой пульсометр. Ещё никто не умер от синусовой тахикардии!! Во время тренировки, при низкой толерантности к нагрузке,сердце будет выскакивать, прыгать и стучать, и это нормально ? ‼️Другое дело , что не надо геройствовать , и вовлекаться очень плавно и комфортно ( но вместе с тем и настойчиво !!) Каждый день важен прогресс и рост ?? Я лично руководствуюсь ощущениями- если темнеет в глазах ., я сажусь и жду пока "отпустит" а затем продолжаю Иначе вырваться из порочного круга апатии и гиподинамии невозможно !! Если же бесконечно заглядывать и контролировать свой пульс ., ваши зрачки будут расширяться от цифр,и страх завладеет сознанием ( и не дай бог сформируется новая нейронная связь как путь к новой панической атаке) ‼️Второе очень важное правило ! Для того ., чтобы спорт действительно принёс пользу здоровью , и возимел общий терапевтический эффект ., важна длительность и интенсивность нагрузки ! Это минимум 40 мин ., полноценной нагрузки !важно вспотеть и покраснеть??Ведь только так включатся в кровоток самые мелкие сосуды - капилляры ., прильёт кровь ко всем , обычно гипоксичным тканям и начнётся выброс гормонов - целого спектра их ! Позднее ., когда уже включитесь и регулярно будет заниматься ., уже надо будет знать свою субмаксимальную частоту сердечных сокращений ., и добиваться 40 мин непрерывного темпа с ней ! ?? Вот почему невозможно полноценно заниматься дома., этот темп не удастся поддержать без драйва вокруг и концентрации ( по крайней мере мне !) на улице ., на стадионе я уверена , возможно такое, ведь цель выхода из дома - нагрузка и мозг уже настроен на результат ., но дома .....нет?? Про железо и микроэлементы я пока собираю информацию ., Ее очень много ., и Ее сложно структурировать., так что зрею ❤️❤️