Не про айхербовское, но тоже полезное + лайфхаки. ⠀ Бессонница и синий свет. ⠀ Об этом много сейчас пишут, и даже очки специальные для второй половины дня можно купить, они урезают синий свет, но держат яркость\контраст. ⠀ Синий свет, которому мы подвержены до самой ночи, исследован на предмет не только нарушений сна, но и метаболизма (как следствие, является одной из причин ожирения и диабета). Синий свет ночью может способствовать возрастной дегенерации желтого пятна, а так же глаукоме. (Но днём синий свет чрезвычайно важен для здоровья, до заката он является целебным). ⠀ Тема обширная, с большим научным обоснованием, но углубляться не буду, в общих чертах. ⠀ Каждый цвет в спектре представлен определённой длиной волны электромагнитного излучения. Длина волны синего света, о котором идёт речь — 446 — 477 нм. Именно этот диапазон оказывает влияние на циркадный ритм человека и блокирует выработку мелатонина (гормона сна). *Циркадные ритмы – это наши биологические часы, цикл, согласно которому работает наш организм. Есть целая отрасль науки, которая изучает циркадную биологию, потому что согласно циркадным ритмам работают железы нашей гормональной системы, определённые гены дают отмашку всем процессам в организме, согласно положенной очерёдности и синхронности. ⠀ Если ваш циркадный ритм нарушается, то сон будет плохим, дробным, фазы сна будут нарушены, засыпать вы будете долго. ⠀ Грубо говоря, наши часы встроены в гипоталамус, определённый свет является сигналом для этих главных часов. Есть ещё часики на местах, такие как печень, сигналом для которых служит еда\голод. В природе гипоталамус считывает закат, и организм готовится к тому, что через некоторое время он будет спать. Но, благодаря искусственному свету, свету экранов мониторов, мы отменяем этот сигнал. ⠀ А если вы работаете ночью, и у вас есть проблемы со сном и отдыхом, то необходимо носить оранжевые очки, или специальные очки, фильтрующие синий свет — во время ночных смен и после заката. Синий свет сильнее воздействует на людей со светлыми глазами. ???