ОМЕГА-3 (рыбий жир) . ?Поговорим о самом популярном supplement (БАД) - рыбий жир. Про него написано больше чем про любой другой БАД. И он заслуживает это. Хочу сразу отметить что полезен не сам рыбий жир, а омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в нем. Их 2 вида - жирные кислоты EPA и DHA. Только они нужны и только они полезны . ?Омега-3 жиры незаменимы и не синтезируются в организме. Их получить только через еду или добавки. И тут возникает проблема. Через еду мы должны получать 500мг в день омега-3. Источником омега-3 является жирная рыба, орехи, семена и разные ракообразные. Оказалось, что хорошо усваиваются в организме только омега-3 из жирной рыбы. Казалось ответ простой, кушать жирную рыбу и проблема решена, но нет. Дело в том что рыба помимо омега-3 полезных жиров еще содержит очень опасные для здоровья тяжелые металлы (ртуть и кадмий). Рыбу можно кушать не чаще 2 раз в неделю.  Поэтому на помощь приходят добавки. Их продается в аптеках очень много. Лучше выбирать производителей, добившихся наилучших успехов в дистилляции и очистке жира от ртути. Не все страны владеют продвинутыми технологиями очистки жира. Лучший рыбий жир из Канады, США и Австралии. Он должен иметь стандарт качества GOED или GMP . ?Самый полезный - ЖИР ЛОСОСЯ. Не имеет значения в какой форме он представлен. Обработанная форма(EE) и форма триглицеридов(rTG) одинаково хорошо усваиваются. Лучше покупать капсулы, чем жидкие формы чтобы избежать окисления. Обязательно надо смотреть на упаковке сколько содержится омега-3 жирных кислот(чем больше тем лучше!), а не сколько всего жира . ?А зачем он вообще нужен? Заявленные эффекты: 1)предотвращение сердечного приступа и инсульта, 2)уменьшение системного воспаления при аутоиммунных заболеваниях, 3)разжижение крови, 4)облегчение депрессии, 5)уменьшение воспаления в суставах и разрушение хряща, 6)предотвращение возрастной макулярной дегенерации глаз . ?На протяжении десятилетий именно с этой целью?назначали омега-3 . ?Последние научные исследования в разных странах не доказали его эффективности в предотвращении инфаркта и инсульта, к сожалению . ?Продолжение в карусели ? . #омега-3 #рыбийжир #полезныежиры #педиатрмосква