Кето и спорт. ⠀ Можно ли использовать кето при занятиях спортом? ⠀ Можно. Но есть несколько нюансов. ⠀ 1. При ваедении кето от активных занятий лучше воздержаться. Период адаптации может занять до 2 недель. ⠀ 2. При интенсивных силовых нагрузках нужно использовать углеводные подгрузки. Действительно иногда при исключении углеводов некоторые могут ощутить значимое снижение выносливости и силы. Тогда мы возвращаем небольшое количество длинных углей. ⠀ 3. При интенсивных занятиях используется вариант циклического кето в режиме 5-2 (5 дней кето и 2 дня загрузки длинными углеводами). ⠀ Циклическое кето в режиме сезонности тоже возможно. Но расширение рациона идет за счет длинных углей, то есть ягоды и фрукты в умеренном количестве в сезон. Но это тем, кто пришел в кето до появления заболеваний, диабета, инсулинорезистентности, метаболических или аутоиммунных заболеваний. ⠀ Периодическое переключение метаболических путей тоже может способствовать поддержанию здоровья. ⠀ Я углеводных загрузок не использую, фрукты и длинные угли не употребляю. ⠀ Активного спорта сейчас тоже нет. ⠀ Некоторые говорят, что на кето нет мышечной массы. У меня вроде немного есть. #Генералов #доктор_Генералов #кето #кето_спорт