Итак, как набрать вес? ⠀ Если вы постоянно что-то едите, то инсулин не успевает приходить в норму, соотвественно, он тянет за собой кортизол, отсюда у вас в будущем могут быть в точности такие же проблемы, как и у людей с ожирением. ⠀ Итак, как питаемся и что вообще делаем? ⠀ Не забываем, что ВСЕ ИНДИВИДУАЛЬНО, и изначально важен именно ВАШ анамнез, если у вас, например, Adrenal Fatigue, то вам будет трудно без перекусов, но опять же это не значит, что нужно постоянно жевать. ⠀ ?завтрак не позднее 20 минут после пробуждения ⠀ ?сон не позднее 22:00 ⠀ ?обсудите с доктором приём бетаина и/или ферментов на определённый период. Это поможет лучше усваиваться белковой пище ⠀ ?допустимо трёхразовое питание+перекус. Перекус должен содержать жир или белок, просто фруктами НЕ перекусываем. ⠀ ?при похудении калории не считаем, а вот при наборе веса рекомендую закачать программу “FatSecret” и следить за тем, чтобы калорий было не менее 1800 в день. Некоторые интерегративные специалисты рекомендуют съедать не менее 2000 ккал. Также рекомендую купить кухонные весы, чтобы расчёт был более точным. ⠀ ?в рационе должны быть сложные углеводы, в первую очередь, безглютеновые крупы: греча, бурый рис, киноа. Также можно добавить в рацион бобовые при хорошей переносимости: горох, фасоль, чечевица. ⠀ ?обязательно в рационе должен быть качественный белок. Не менее 1 грамма на 1 кг веса, в некоторых источниках указывается, что при дефиците массы тела нужно 2 грамма на 1 кг веса. Белок можно добирать кошерным желатином или хорошим протеином с iHerb. ⠀ ?Тщательно пережёвывайте пищу-это очень важно. Также при наборе веса важно работать с желчеоттоком, так как именно желчный пузырь отвечает за усвоение жиров. Возможно необходимо добавить ферменты с упором на липазу. ⠀ ?Безглютеновая выпечка-ДА! Блинчики, шарлотка, печенье, кексы и т.д. На время можно оставить это все в рационе, но не злоупотреблять. Вместо сахара в выпечку рекомендую использовать мёд или финики.➡️➡️➡️