Одной из самых частых жалоб моих подписчиц являются ночные пробуждения. Почему они возникают и как с ними справиться? ⠀ Чаще всего ночные пробуждения бывают по причине: ⠀ ?неправильно составлен рацион в течение дня ?продвинутые стадии дисфункции надпочечников ?нескомпенсированный гипотиреоз, но часто нескомпенсированный гипотиреоз как раз и сопровождается дисфункцией надпочечников ⠀ Что делать? ⠀ ?правильно составлять рацион в течение дня. Если вы страдаете ночными пробуждениями, то добавьте на ужин белок, но не в виде красного мяса, а например, в виде рыбы или морепродуктов ⠀ ?ни в коем случае не переедайте вечером. Фрукты вечером убрать, сладкое тем более ⠀ ?если у вас продвинутая стадия дисфункции надпочечников, то в ужин можно добавить сложных углеводов, чтобы ночью не было скачка адреналина и норадреналина ⠀ ?рассмотрите со специалистом приём нутрицевтиков для сна: магний, чай тулси, травяные чаи из ромашки или мелиссы ⠀ ?можно за 30-50 минут до сна принять ванну с магниевыми хлопьями (покажу в карусели) ⠀ ?если вы всегда ложились спать поздно, а тут вдруг решили начать ложиться в 21:00, скорее всего ничего не выйдет, начинайте смещать отход ко сну по немногу, например, каждый день на 20-30 минут. Ложились в час ночи, в течение недели ложитесь в 00:30, потом в 00:00 и так по убывающей ⠀ ?очень хорошо себя зарекомендовали шторы блэкаут. Многие даже отмечают, что с ними сон становится крепким ⠀ ?за 2-3 часа до сна не берите телефон в руки, дайте мозгу отдохнуть от потока информации, полученной за день ⠀ Ну и, конечно, разбираться с первопричиной. Если с рационом все проще, то гипотиреоз компенсируется только в рамках консультации с доктором/нутрициологом, также как и дисфункция надпочечников.