Итак, опять о сне. Потому что это действительно важно, и выходит все больше и больше исследований о вреде недосыпа и позднего отхода ко сну. ⠀ Если вы легли в 1 ночи, а проснулись в 10 утра, то не обольщайтесь тем, что вы спали 9 часов. Восстановление организма происходит в период 21:00 до 02:00. В это время организм должен спать. ⠀ ?взрослому человеку нужно спать от 7 до 8 часов. Те, кто спять более 8 часов имеют такие же когнитивные нарушения, как те, кто спит меньше 7 часов. ⠀ ?Те, кто спят около 6 часов в сутки склонны к обезвоживанию. Это связано с гормоном вазопрессином, который регулирует водный баланс. ⠀ ?Если человек страдает бессонницей и не спит более 24 часов, то в крови нарушается привычный белковый состав крови. Это может свидетельствовать о развитии аутоиммунного заболевания. ⠀ ?Есть исследование, которое подтверждает, что люди, страдающие бессонницей, имеют более чувствительные мозговые зоны, которые отвечают за обработку болевых сигналов, то есть подавляется обезболивающая система мозга. ⠀ ?Беспокойный сон может стать одной из причин возникновения болезни Альцгеймера. Если у человека нарушен сон и отсутствует глубокая фаза сна (4-ая) в нервной ткани могут накапливаться токсичные белковые комплексы, которые провоцируют возникновение нейродегенеративных заболеваний. ⠀ ?Новое исследование показало, что бессонница может иметь генетическую причину. Предрасположенность к бессоннице можно унаследовать, но это не значит, что с этим нельзя работать. ⠀ ?Бессоница и поздний отход ко сну способствует ухудшению памяти и общему падению иммунитета. ⠀ ?Есть исследование, что некоторые биохимические процессы ответственные за ожирение, запускаются именно при недосыпе. ⠀ ?Есть исследования, подтверждающие, что депрессия может быть напрямую связана с бессонницей. ⠀ ?Полноценный сон улучшает креативность и творческие способности. ⠀ Статья со всеми ссылками на исследования: https://newatlas.com/revolutions-science-sleep/58775/ ⠀ Про креативность: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2869.2012.01006.x ⠀ Напоминаю, что ссылки в Instagram можно скопировать только через браузер. ⠀ Когда начнёте практиковать сон до 22:00?