Что делать с повышенным холестерином? ⠀ ☝?Мы сейчас говорим о ситуации, когда высокий холестерин сопровождается другими факторами: ИР, хроническое воспаление, высокий уровень гликации, окисленного холестерина и пр (если не читали посты от 24 и 28 сентября, то подробности там). ⠀ И вот здесь у вас есть выбор: холестерин снижающая лекарственная терапия или работа на долгосрок по нормализации образа жизни и питания. ⠀ Таблетку выпить проще, и, в ряде случаев, статины действительно показаны, например, при генетически обусловленной гиперхолестеринемии, стентированным пациентам, пациентам с облитерирующим атеросклерозом. ⠀ Если вы не относитесь к этим категориям, то разумнее и безопаснее для организма будет начать со следующих мероприятий: ☘️Полноценный сон ☘️Немедикаментозная коррекция стресса ☘️Отказ от курения и злоупотребления алкоголем Курение - важный и обратимый фактор риска сердечно-сосудистых катастроф. Он в 6 раз увеличивается у женщин и в 3 раза у мужчин, которые выкуривают не менее 20 сигарет в день, по сравнению с некурящими людьми. ⠀ Вероятность возникновения инфаркта или инсульта снижается на 50% в течение 1 года после отказа от курения и нормализуется до уровня некурящих в течение 2 лет. ⠀ ‼️Важный момент! Преимущества отказа от курения работают независимо от стажа курения и количества выкуриваемых сигарет. ⠀ ☘️Физическая активность ☘️Нормализация желчеоттока ☘️Оптимизация питания: ✔️тотальный отказ от транс жиров, добавленного сахара и простых углеводов ✔️ограничить полезные углеводы до 110-130 г в сутки ✔️оставить в рационе полезные жиры в нужном для организма количестве, из них на насыщенные должно приходиться около 30% от общего объема жиров, а на мононенасыщенные и полиненасыщенные - около 70% (информацию по жирам см.в посте “Полезные жиры” ✔️ограничить в рационе сочетание “жир + углеводы” ✔️обезжиренные продукты - НЕ вариант, т.к.вместо жира их наполняют углеводами и другими добавками, не всегда полезными( ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ ⬆️⬆️⬆️