На пользу ходьбы указывал лучший из людей – пророк Мухаммад ﷺ Джабир ибн ‘Абдуллах (да будет доволен им Аллах) рассказывал: “Во время похода на Мекку люди стали жаловаться пророку ﷺ на трудность в ходьбе. Тогда он ﷺ позвал их и сказал: «Вам следует идти быстрым шагом. Поистине, это поможет вам пройти путь быстрее и станет причиной для облегчения». Сообщается, что Абу Хурайра, да будет доволен им Аллах, сказал: “Не приходилось мне видеть ничего прекраснее посланника Аллаха ﷺ ибо казалось, что лицо его озаряет солнечный свет, и не приходилось мне видеть, чтобы кто-то другой ходил также быстро, как он, и казалось, что земля сворачивалась для него, так как мы прилагали все силы (чтобы успеть за ним), а ему для этого особых усилий не требовалось». (Тирмизи 4/306) Исследования показывают, что всего 120 минут ходьбы в неделю может снизить риск смертности у пожилых людей. Выполнение или превышение рекомендованных руководствами по физической нагрузке 150 минут через умеренной активности в неделю в виде ходьбы снижает риск смертности по всем причинам на 20%. ⠀ Более 10000 исследований подтверждают, что отсутствие ежедневной ходьбы является независимым фактором риска плохого здоровья и ранней смерти. Что это значит? Если вы не практикуете ежедневную ходьбу, добавки не помогут. ⠀ В ходе одного мета-анализа за 2012 год установлено, что те, кто сидит в течении длительного времени, в два раза чаще страдают метаболическими нарушениями, сахарным диабетом или болезнями сердца, по сравнению с теми, кто сидит меньше. ⠀ Исследования показывают, что положение стоя оказывает благотворное влечение на здоровье метаболизма. ⠀ Установлено, что для достижения полноценного эффекта необходимо проходить 10000 шагов в день (6-8 км в зависимости от длины шага). Но для неподготовленного организма столько шагов в начале может быть тяжело проходить, поэтому начинайте с 2000-3000 шагов в день, постепенно наращивая количество. Сколько ходите в день?