Вам необходимо набрать в среднем 1200-1500 ккал из жиров. Как это можно сделать⁉️ Набираем ккал из следующих жиров: ⚠️Курдюк, говяжий жир, конский в вареном, солёном, копченом виде и тд. Эти жиры дают примерно 900 ккал на 100 гр‼️ ⚠️Топленое, сливочное масло (если покупаете в магазине, жирность не менее 82.5 процентов). Эти жиры дают примерно 900 ккал на 100 гр‼️ Вышеперечисленные жиры можно использовать и для жарки ⚠️Сливки, сметана на 100 гр дают примерно 300 ккал‼️ ⚠️Кокосовое масло примерно 900 ккал на 100 гр.‼️Более того, это самое лёгкое масло для усвоения. Для его усвоения не нужны желчные кислоты. ⚠️Оливковое масло на 100 гр примерно 900 ккал‼️. Цифры я округлила для более точного подсчета. Также можно пользоваться программой fatsecret Далее, часто возникает вопрос, как есть жиры без хлеба❓Очень легко❗️ С едой, между ломтиками вареного яйца ?,между ломтиками мяса как бутерброд, с кетохлебом. Да, да. На кетодиете можно делать хлеб? из льняной или кокосовой муки. Однако при железодефиците лён не рекомендуется использовать из-за фитатов. На кетодиете обязательно включайте жиры с каждым приемом пищи, клетчатку (псилиум, китайская капуста, листья салата ☘️и тд) и ферментированные продукты (сырой йогурт, квашенная капуста без сахара), а также добавки магний (10 мг на кг веса в два приема) Есть вопросы❓Пишите в комментариях ? Как перевести ккал в граммы❎ 1 гр жира это 9 ккал, 1 гр белков и углеводов - 4 ккал