Самое главное при бессоннице-это работа со стрессом. Как бы вам не надоела эта фраза, но факт остаётся фактом. ⠀ Итак, что поможет в борьбе с бессонницей? ⠀ ?Правильный рацион в течении дня. Да! Не удивляйтесь. Если вы постоянно перекусываете, инсулин не падает, он же тянет за собой кортизол, отсюда тревога и невозможность уснуть ночью. Пересмотрите своё питание, особенно это касается пожилых людей. Завтрак-самый плотный приём пищи, упор на жиры, обед упор на белок, и легкий ужин. Если вас мучают ночные пробуждения, то можно добавить на ужин немного безглютеновой крупы (греча, киноа, рис). ⠀ ?Минимум за час до сна нужно отказаться от телефона и телевизора. Можно почитать книгу вечером перед сном, но не залипать в телефоне, даже с так называемым “Night Shift”. ⠀ ?Спать нужно в темноте, без включённого телевизора или света на кухне. Это очень важно. От штор “Blackout” я отказалась, так как чувствовала себя разбитой, когда пользовалась ими, спать под лунным светом-считаю допустимым. Вы ориентируйтесь на свои ощущения, кто-то высыпается лучше со шторами. ⠀ ?Спать нужно в прохладной комнате. Температура воздуха должна быть 20-21 градус, по некоторым источникам 18 градусов. К такой температуре нужно привыкать постепенно. ⠀ ?Помогает бороться с бессонницей тяжёлое одеяло. Я брала себе такое около года назад, они бывают с разными наполнителями. Минус-потом вы вряд ли сможете спать под обычным, если например, окажетесь в гостях или в отеле. Также важно, чтобы у вас была удобная кровать и подушка. ⠀ ?Днём лучше не спать, если вы страдаете бессонницей, также важно ложиться и просыпаться в одно и тоже время, даже по выходным. ⠀ По нутрицевтикам: ⠀ ?магний предпочтительно форма глицината. По этой форме есть нюансы, поэтому без специалиста не принимайте, доза также подбирается индивидуально. Кому-то действительно хватает дозы 100 мг, а кому-то и 400 мг мало. ⠀ ?Ванны с солью «Эпсом» перед сном также могут помочь уснуть. Температуру воды делайте не выше 38 градусов. Ванну принимать 15-20 минут. Также можно использовать магниевое масло. ⠀ ?К магнию можно добавить витамин В6 в правильной форме, доза подбирается индивидуально ➡️➡️➡️