Основные принципы питания при дисфункции надпочечников: ⠀ Не пропускайте приемы пищи. При продвинутых стадиях истощения питаетесь 3 раза + 1 перекус. Допускается перекус на ночь, идеально – замоченные орехи. Со временем переходите на трехразовое питание. Перекус строго белково-жировой. ФРУКТАМИ НЕ ПЕРЕКУСЫВАТЬ❌ ⠀ Завтрак не позднее 40 минут после пробуждения, в идеале не позднее 20 минут. ⠀ В каждый прием пищи должны быть: жиры, белки, углеводы. При дисфункции надпочечников ОБЯЗАТЕЛЬНО в рационе оставляем безглютеновые крупы: греча, киноа, пшено, рис басмати. Сложные углеводы можно есть в обед и ужин. ⠀ Убрать ВСЕ быстрые углеводы: хлеб, выпечка, макароны, обычный рис. ⠀ Все подсластители убираем, сахар тем более. Никаких сиропов, которые вы считаете полезными))) ⠀ Убрать кофе и чай СОВСЕМ. Допустима одна кружка травяного чая на ночь, например, ромашка или мелисса, перед сном просто посидеть расслабиться. Привычки постоянно пить чай быть не должно. Зеленый чай также не рекомендуется. ⠀ Интервальное голодание противопоказано при дисфункции надпочечников. ⠀ Упор в питании необходимо делать на правильные жиры: сливочное масло, рыба жирных сортов, курдюк, авокадо, различные семечки, оливки/маслины, различные правильные масла: масло авокадо, оливковое масло. ⠀ Молочную продукцию я советую исключать на продвинутых стадиях дисфункции надпочечников, потом постепенно можно вводить в рацион молочную продукцию из молока А2 и отслеживать реакцию. Данное правило не распространяется на сливочное и топленое масло. ⠀ Ешьте обязательно кислые продукты, либо поливайте еду лимонным соком. У людей с дисфункцией надпочечников часто наблюдается гипоацидность. ⠀ Фрукты отдельным приемом пищи лучше не есть. Если нет синдрома избыточного бактериального роста, то фрукты можно употреблять после еды. В день не больше 2 порций фруктов, 1 порция = 1 фрукт. ⠀ Обязательно в рационе должен присутствовать качественный белок: рыба, мясо, дичь, морепродукты. Особое внимание уделите субпродуктам, употребляйте их не реже 4 раз в неделю.