?Новость первая - с возрастом количество и качество наших маленьких батареек (митохондрий) значительно снижается ?Новость вторая - в клетке может содержаться от 1-2 митохондрий до 1,5-2 ТЫСЯЧ? ?Новость третья - только вам решать, сколько митохондрий у вас будет в старости (и немножко - генетике☺️). ⠀ В предыдущей теме мы выяснили, что выраженную митохондриальную дисфункцию имеют более 50% девушек, принявших участие в опросе. ⠀ Сегодня мы обсудим, каким образом повысить количество и качество наших митохондрий, отсрочив или избежав системного старения организма. ⠀ 1️⃣ЭТАП: ДВИЖЕНИЕ - жизнь. Высокоинтенсивные интервальные тренировки. В настоящий момент многие тренера активно используют данный метод для подготовки выносливых, сильных спортсменов. Многие их них при этом даже не понимают механизм действия... Суть данных тренировок заключается в выполнении нескольких циклов подходов на пределе своих возможностей с длительным периодом восстановления. Например: бегите изо всех сил 5 секунд и затем минуту восстанавливаетесь, повторяете 7-10 таких подходов. Или вы занимаетесь с небольшим весом на тренажёре, но с вашей максимальной интенсивностью 40-45 секунд и потом восстанавливаетесь 3-4 минуты. Последний метод я всегда применяю в своих тренировках, правда я обзывала это «страстный пампинг»))) Если вы далеки от спорта - для вас пределом нагрузки на первое время может быть ходьба быстрым шагом, плавание или танцы! Но делать это нужно регулярно! Как это работает: при высоких аэробных нагрузках увеличивается потребность в энергии, организм начинает в повышенном количестве синтезировать митохондрии, а наши маленькие батарейки обеспечивают нас энергией и тонусом. ⠀ 2️⃣ЭТАП: ПИТАНИЕ МИТОХОНДРИЙ (диета и БАДы). ➰Лучшей диетой по улучшению качества и увеличению количества митохондрий признан «палео-протокол». Суть метода: в исключении углеводов, умеренном потреблении белков и высоком потреблении «правильных» жиров. Без грамотного диетолога, способного составить вам меню (учитывая анализы, генетику, пищевую непереносимость) и контролировать количество кетонов, я не рекомендую начинать самостоятельно. Ей Богу, уже замучилась вам циклы восстанавливать??‍♀️ Листаем????