Знание о продуктах, дружественных вашей флоре и генетике будет облегчать потерю веса Однако надо знать еще одно важное правило, о котором знают еще не все диетологи( я молчу о тренерах фитнеса Инсулиновый индекс продуктов (ИИ) . Подробно о механизме действия гормона инсулина и связанного с этим накопления жировой массы написано здесь: #орлинская_инсулин Сегодня поговорим о продуктах, которые надо пометить черной меткой, и не допускать появления их в меню после обеда Кстати : кто хочет набрать вес, также должен учитывать этот закон - не есть продуктов с высоким гликемическим (ГИ) и инсулиновым(ИИ) индексом вечером потому,что наберется нелицеприятная жировая масса, точно не мышечная Нарушится сжигание жира соматотропным гормоном! Также на скачок инсулина серьезно реагирует и поджелудочная железа! Сколько у меня девочек( часто худых) с разрушенным циклом и СПКЯ, инсулинорезистентностью , в 1 шаге от диабета Это все стресс ( кортизол держит уровень сахара в крови стабильно высоким) плюс страсть к конфетам и пирожным вместо обеда в офисе) ☝️продукты: В первую очередь под запретом ,конечно же фрукты и сладости К примеру - яблоко по ИИ равняется чипсам (!) 60 Апельсин, несмотря на ИИ 50 не содержит много калорий зато в нем много клетчатки Авокадо и оливки имеют отличный ИИ Осторожно с крупами - рисом, кукурузой Все крахмалистые овощи имеют высокий ИИ ПП продукты, как йогурт или тушеная фасоль -имеют ИИ -115 и 120 соотвественно Самое неприятное, что эти ИИ еще и суммируются, снижая шансы сгореть полученным калориям окончательно) ИИ более 50 - лучше есть только с утра список продуктов с ИИ по ссылке в шапке профиля☝️ Белковые продукты с не низким ИИ влияют на обмен несколько иначе Если это белки , содержащие кетогенные амины (лейцин, лизин) - они не вызывают синтеза глюкозы Те белки , которые содержат глюкогенные амины ( гистидин, метионин, валин) превратятся в неуглеводную глюкозу и помогут запасти гликоген в печени, мышцах( энергетическое топливо)а не на боках или животе) Ни в коем случае нельзя их есть вместе с крахмалистыми овощами или крупами на ночь Только некрахмалистые овощи( стручковая фасоль, кабачок) Продолжение в галерее?☝