Не упражнение, а блаженство! Наш чудо-ролл и бёдра. Это упражнения могут сделать все, даже самые слабые ручки. Главное помните, что цент сил внутри живота - напрягаем и стягиваем животик и пупок внутрь и ща счёт сильного центра вы держите положение и легко катаете ролл. Мой совет обратить внимание на грамотный Пилатес всем проблемным спинкам и технику миофасциального релиза ( расслабления мышц и фасций), а нуждаются в этом все. В прошлый раз мы прокатали голень, доставляем бёдра. Помимо того, что вы можете расслабить зажатые мышцы, вы таким образом можете снять блоки и зажимы, которые мешают нормальной циркуляции жидкостей, в том числе лимфооттока и убрать застои. Соответственно сделать ножки гладкими и подтянутыми. Беспокойные ножки! Вам обязательно! Пенный ролл можно приобрести в спортмагазинах, декатлоне и в моем очень полезном здоровом магазине @beauty365.ru Популярный от вас вопрос: какой длины брать? Как вы видели упражнения бывают разные и мы дома вряд ли можем содержать склад боеприпасов для всех наших запчастей ? но первым делом берите ролл 15см на 30см, можно сказать универсальный. Можно взять и рифлёный, но это хард кор и для проженных забитых спортсменов. У меня лично дома такой?? Итак! 1️⃣ ложимся бёдрами на ролл и ищем такое положение, при котором вы сможете прокатать все бедро. 2️⃣ если вам больно, тем более делайте и постепенно выдавливайте проблему. 3️⃣ Катаем по ощущениям. Это очень приятно, поэтому все будет зависит от ваших рук ?? 4️⃣ делайте медленно, медленнее, чем я на видео Сколько вреди нас уже катальщиков?? Продолжение следует!