Начините с прошлых двух видео! Настоящий валик можно найти ?? @beauty365.ru . Можно ли класть валик и под лопатки и под поясницу? А можно за один раз? А нужно ли каждый раз после делать «кошку»? Посмотрите прошлые два видео. И видео как лежать под лопатками и как под поясницей. Большой пост также есть на моем сайте: регистрируйтесь и заходите в «Полезные материалы». Во-вторых, дорогие мои, больше свободы и позвольте себе произвольную программу, по которой вы ответите на свои вопросы, отталкиваясь от ваших собственных ощущений! Делайте! В-третьих, лежать на валике надо регулярно и каждый день, чтобы понять как оно и как для вас. Даже если заболела спина, ноет хвост и голова, и жизнь трещину дала... не торопитесь бросать, попробуйте изменить положение/толщину/ жёсткость/мягкость валика. Или задаём вопрос своему авторитету с вашим спец диагнозом. И главное: не забывайте беречь себя от рывков и тяжестей после валика в течение 2-3 часов. От этого и отталкивайтесь! Итак! ?Если вы только-только пробуете валик, выберете одно положение и полежите 2-3 недели. Потом поменяйте положение или добавьте новое. ?Если вы уже поняли, что такое валик и хотите большего, то лучше всего два разных положения валика разнести по времени. Например, утром под лопатки, выровнять спинку и ворваться в день. А вечером под поясницу, разгрузить спину, избавиться от проблем и дел дня и с лёгкостью пойти спать. ?Если вы уже давно дружите с валиком и хотите и спинку ровную, и дыхание правильное, и тонкую талию, и грудь колесом, да ещё избавится от недержания/геморроя/боли в крестьце/диастаза/болт в КД/всевозможных проблем со спиной и просто стать феей, то вы можете за один раз полежать и под лопатки, и под рёбра, и под поясницу, и под крестец?? все по 4-5 минут! Вы можете аккуратно перекладывать валик хоть сверху вниз, хоть снизу вверх и медитировать! То есть за один подход у вас уйдёт от 10 до 25 минут. И сделать в конце хорошую вытяжку спины в виде «кошки». Так??выглядет мое идеальное утро, но далеко не всегда. Главное сделать это до того, как проснулись дети? Выход с валика всегда через бок и кошечку. На моем ютуб-канале найдёте больше, через melannett.ru