Признавайтесь! Кто пробовал упражнение «Крокодил»? Кто не просто пробовал, а уже каждое утро делал? Упражнение «крокодил» в трёх постах чуть ниже в ленте, где я кручу верчу загорелые ножки? Один из самых популярных вопросов к упражнению Крокодил оказался: А валик мы когда делаем? До или после крокодила? Ну, это же праздник какой-то?что столько вас лежит и следует моим рекомендациям ?????? На чудо-валик мы ложимся ПОСЛЕ крокодила, вот так☝? А лучше вообще разнести два упражнения по времени. Одно утром, другое вечером. А кто хочет большего и уже давно дружен с валиком, я рекомендую увеличить процесс возлежания на валике?вот так☝? . ‼️Большой пост также есть на моем сайте melannett.ru : регистрируйтесь и заходите в «Полезные материалы». Лежать на валике надо регулярно и каждый день, чтобы понять как оно и как для вас. Начинаем со скрученного туго полотенца и с минутки. Диаметр от 10 см для взрослых, детям от 6-7см. Доводим до 5мин лежания в одном положении. Даже если заболела спина, ноет хвост и голова, и жизнь трещину дала... не торопитесь бросать, попробуйте изменить положение/толщину/ жёсткость/мягкость валика. Или задаём вопрос своему авторитету с вашим спец диагнозом. ‼️ Не забывайте беречь себя от рывков и тяжестей после валика в течение 2-3 часов. Итак! ?Если вы уже давно дружите с валиком и хотите и спинку ровную, и дыхание правильное, и тонкую талию, и грудь колесом, да ещё избавится от недержания/геморроя/боли в крестьце/диастаза/болт в КД/всевозможных проблем со спиной и просто стать феей, то вы можете за один раз полежать и под лопатки, и под рёбра, и под поясницу, и под крестец?? все по 4-5 минут! Вы можете аккуратно перекладывать валик хоть сверху вниз, хоть снизу вверх и медитировать! То есть за один подход у вас уйдёт от 10 до 25 минут. Под крестец можете класть ещё тоньше валик, начните с малого. И сделать в конце хорошую вытяжку спины в виде «кошки». И чтобы вам веселее лежалось, выкладывайте в сториз, как вы это делаете в одиночку или всей семьей, отмечайте меня @melannett и самым креативным я вышлю настоящие чудо-валики ?а у кого детки и детские валики! #УложимВсехНаЧудоВалик Не забудьте открыть профиль, чтоб мы не пропустить