❗️НАЧАЛО В ПРОШЛОМ ПОСТЕ Суть данного комплекса заключается в том, что при его выполнении позвоночник скручивается по спирали. При этом тело и ноги располагаются особым образом, при котором мягко поворачиваются грудные, поясничные, шейные позвонки, потом происходит вращение в бедре. ⚠️ Вы стараетесь максимально ‘прилипнуть’ лопатками к полу. И если сначала будет не очень получаться, с каждым разом вам будет проще! ⚠️ Следует отметить, что эту программу не надо выполнять через силу, а только с учетом своих возможностей. Очень мягко. ⚠️ Делаем скручивание в каждой позиции на 10 счетов с ВЫДОХОМ Итак! 1️⃣ Ложимся на твёрдую поверхность. Желательно на ковёр, чтобы было комфортнее вашим позвонкам и острым лопаткам. 2️⃣ Руки раскинули в стороны, прилипли к полу. Вся спина плотно и хорошо лежит на полу. 3️⃣ Ноги вместе (можно также положить ноги на ширине плеч). Скручиваемся по спирали: голова в одну сторону, ноги в другую. 10 раз с выдохом. 4️⃣ Поставили пятку на носок стопы. Скручиваемся по спирали: голова в одну сторону, ноги в другую. 10 раз с выдохом. 5️⃣ Поменяли ноги местами. Скручиваемся по спирали: голова в одну сторону, ноги в другую. 10 раз с выдохом. 6️⃣ Согнули ноги в коленях, стопы на полу. Скручиваемся по спирали: голова в одну сторону, колени в другую. 10 раз с выдохом. ❗️старайтесь меньше поднимать спину от пола. Колени могут расходиться. 7️⃣ Поставили пятку на колено. Скручиваемся по спирали: голова в одну сторону, колено в другую. 10 раз с выдохом. 8️⃣ Поменяли ноги местами. Скручиваемся по спирали: голова в одну сторону, колено в другую. 10 раз с выдохом. 9️⃣ Подняли ноги напрягли пресс. Я ставлю ноги в позицию тейблтоп (из Пилатес). Вы можете смело прижать бёдра к животу, особенно в первые разы. Скручиваемся по спирали: голова в одну сторону, бедра в другую. 10 раз с выдохом. 1️⃣0️⃣ И на десерт! Для начла пробуйте одну прямую ногу поднять вверх и работать по тому же принципу. Я типа две ноги поднимаю. Силачи все могут? ну и поехали ?скручиваемся по спирали: голова в одну сторону, ноги в другую. 10 раз с выдохом. 1️⃣1️⃣ Полежите спокойно пару минут. ‼️ СМОТРИМ СЛЕДУЮЩИЙ ПОСТ