НАЧАЛО ЧИТАЕМ В ПРЕДЫДУЩЕМ ПОСТЕ? . Симптомы дефицита омега-3: постоянная жажда; сухость кожных покровов; ломкость ногтей; выпадение волос; перхоть; продолжительные депрессии, апатия; аллергические высыпания на коже; нарушение стула, запоры; боли в суставах, мышцах, сухожилиях; медленное заживление ран, ссадин, царапин; повышение артериального давления; ухудшение памяти, внимания; утомляемость, слабость, потеря работоспособности; задержка умственного развития (у грудничков и дошкольников); снижение иммунитета, частые простуды. Помните, нехватка омега-3 в организме грозит психоневрологическими патологиями, аутоиммунными заболеваниями, сердечно-сосудистыми дисфункциями, гормональными нарушениями. СУТОЧНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ Дневная потребность в омега-3 кислотах составляет 1 – 2 грамма, в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья, региона проживания. При беременности, менопаузе, занятиях спортом суточная норма повышается. Верхний безопасный предел 8 грамм. Однако, несмотря на то, что передозировка полиненасыщенных жиров встречается крайне редко, бесконтрольный приём жиров может нанести вред здоровью. Продолжение В СЛЕДУЮЩЕМ ПОСТЕ?