• Катя Чи (@katiatxi)
• 25 comments
• 34 share

Нейротранcмиттеры или биохимия личности от Кати Чи (Katia Txi)

Затрагиваем тему человеческого мозга, во всяком случае – на физиологическом уровне его функционирования.

По мере роста осознанности людей в отношении своего тела мозг, чаще всего, все равно остается за рамками даже базового понимания, эта часть нашей биохимической «матрицы» почему-то не удостаивается того же внимания, что остальные наши системы. Парадокс, поскольку абсолютное большинство, естественно, понимают, что мозг является нашим основным бортовым компьютером.

Однако из-за видимой сложности темы – предпочитают «не вдаваться в подробности». А если все же попытаться?... Ракурсов может быть очень много, в этом посте я выбрала лишь один из, в дальнейшем буду возвращаться к теме головного мозга неоднократно и через другие призмы.

Оптимальное взаимодействие мозга и тела достигается, когда каждый нейрон закодирован нужным образом на производство, отправку и получение конкретного биохимического вещества. Каждое из этих веществ перемещается в теле свойственным лишь ему образом и цепочкой, приводя в действие тысячи физиологических процессов.

Свободное перемещение и достаточный объем этих веществ – ключ к состоянию баланса (здоровья), любое замедление их передвижения, избыток или дефицит неминуемо сказываются на конечном результате. Если вещества слишком много – нервные импульсы проходят слишком часто и «топят» синапсы нейронов, приводя к блокировке передаче сигнала следующему нейрону. Если есть нехватка – сигналу, скорее всего, не на чем будет преодолеть путь от одного нейрона к другому. При этом другие части тела отреагируют на такие дисбалансы либо компенсацией (повышением интенсивности своей функции), либо коллапсом, в обоих случаях – это приведет к болезни и/или ментальным расстройствам. 

ЧТО ЭТО ЗА ВЕЩЕСТВА?

Выделим 4 основные, которые, в целом, определяют каждого из нас как индивидуальную личность (как бы упрощенно это ни казалось):

1. Дофамин (dopamine)
2. Ацетилхолин (acetylcholine)
3. ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, в английском – GABA)
4. Серотонин (serotonin)

Вместе они составляют уникальный «код» нашего мозга. Каждый из нас с нашим типом мышления, пристрастиями и талантами в определенной степени является результатом доминирования того или иного из 4х указанных выше веществ.

Выделяются следующие типы мышления и самоопределения:

• Экстроверты / Интроверты – первые направляют свою энергию вовне, активны и социальны, как правило – с доминирующим правым полушарием; вторые – нуждаются во времени уединения для спокойного «процессинга», сильно контролируют свои мысли, эмоции, и обычно – левое полушарие главенствует.
• Интуитивные / Рационализирующие – первые фокусируются на возможностях, жаждут новых впечатлений и открытий, «работают» под руководством порывов (правое полушарие); вторые – ценят четкость в коммуникации и факты, консервативны и придерживаются традиций и прошлого опыта.
• Думающие / Чувствующие – первые получают информацию по логической цепочке и, принимают решения по принципу справедливости, принципиальны и часто судят других за несоблюдение правил (левое полушарие); вторые обладают способностью чутко реагировать на нужды других, проявлять эмпатию, нуждаются в постоянном убеждении в том, что любимы и в основном фокусируются на процессе, нежели на результате (правое полушарие).
• Оценивающие / Созерцающие – первые структурируют свою реальность посредством списков, планов и стремятся завершить начатое прежде, чем перейти к новой задаче, из-за чего страдают от недостатка гибкости и медленнее приспосабливаются к переменам (левое полушарие); вторые – любопытные натуры, гибкие и увлекающиеся, но не всегда способные довести начатое до конца (правое полушарие).

Темперамент каждого из нас – комбинация этих обобщенных типов и в них определяющим является то или иное вещество из четверки, названной выше. К примеру – «думающие + интуитивные» = рационалисты, ориентированные на теорию и хорошо планирующие на будущее, стремятся к точности, абсолютно индифферентны к критике, и с научной точки зрения – в них доминирует дофамин фронтальной доли мозга.

Когда доминирующее в нас вещество в избытке – возможны серьезные психиатрические отклонения в поведении и восприятиях в рамках нашего 'типа'. В случае дефицита нашего доминирующего вещества - последствия менее драматичные, но также негативные для нашего внутреннего комфорта и способности находиться в балансе с окружающим миром.

И это не все – связь доминирующего в нас вещества (а точнее его переизбытка или дефицита) есть не только с темпераментом, но и с теми заболеваниями, к которым мы имеем большую предрасположенность. А раз есть такая связь – значит, с помощью грамотной корректировки ПИТАНИЯ и БАДов можно влиять на эти дисбалансы, поскольку для синтеза этих 4х веществ нужны конкретные «кирпичики» микроэлементов, и мы можем влиять на их потребление напрямую. Впрочем, эта связь также означает, что все токсичные воздействия на наше тело однозначно сказываются и на уровень нашего доминирующего вещества - так можно подобраться к связке токсины->патология->психология (поведение). 

ДЕФИЦИТ ДОФАМИНА: это всегда потеря контроля. Метаболизм и мышечные движения становятся «прыгающими», вероятны злоупотребления (едой, наркотиками и пр.), ожирение, Болезнь Паркинсона помимо своей основной этимологии проявляется именно на фоне дефицита дофамина.

ДЕФИЦИТ АЦЕТИЛХОЛИНА: будучи природным увлажнителем для клеток, помогая им удерживать необходимую жидкость, ацетилхолин в дефиците приводит к обезвоживанию и иссыханию тканей, а когда мозг начинает пытаться компенсировать влагу повышением уровня кальция в крови – кости становятся более ломкими, суставы более хрупкими. Артриты, остеопороз, рассеянный склероз и пр. – имеют фактор нехватки этого вещества в организме.

ДЕФИЦИТ ГАМК: всегда означает физическую боль – либо потому, что организм реагирует на повышение раздражительности сужением сосудов и повышением давления, либо потому, что избыточная нейронная активность в отсутствие успокающего ГАМК приводит к чрезмерной неврологической нагрузке. Хронические боли, спазмы, повышенное давление и пр. – примеры результатов этого дисбаланса.

ДЕФИЦИТ СЕРОТОНИНА: плохой сон (дефицит серотонина) приводит к раскалибровке всех остальных систем и факторов, включая остальные 3 необходимых вещества. Наиболее частые последствия этого дефицита – бессонница, тяга к сладкому и диабет 2ого типа, а также анорексия, булимия и пр.

Естественно, все не так 'односложно', и за каждой патологией скрывается комбинация дисбалансов во всех 4х веществах (помимо других факторов).

Определение доминирующих веществ

Весьма интересно наблюдать за реакциями и поведением разных людей на одно и то же событие - ‘сколько людей, столько мнений’. Но так или иначе всегда прослеживаются некие общие особенности у разных групп ‘по интересам’ и картинка мира у каждой группы всегда примерно одинаковая. При этом - и перечень недугов на физиологическом уровне тоже во многом схожий.

Мы все - индивидуальности, но, очевидно, все равно имеют место быть факторы нашей биохимии, которые склоняют наше поведение и физиологию в одно русло больше, чем в другое, и есть общность с другими ‘индивидуальностями’ в этих наших внутренних схемах.

Чтобы понять как оптимизировать процессы тела, подконтрольные нейротрансмиттерам, и сбалансировать своё эмоциональное (и физиологическое!) состояние для начала необходимо определить 2 вещи :

1. доминирующее вещество, определяющее Вашу ‘природу’
2. вещество, которое в дефиците.

Для этого необходимо пройти простой тест, состоящий из 2х частей.

Сперва фокус будет на Части 1 - определении ДОМИНАНТЫ. Этот опросник я составила для Вас на русском вручную и, так как получилось чуть меньше 40 страниц (!) - остановилась пока на этом шаге.

Я создала электронную версию этого опросника, чтобы можно было заполнять онлайн, но пока не готовы все части анкеты Часть 1 «Доминанта» выкладываю в виде документа PDF, который можно скачать в моем канале в Telegram - https://t.me/KatiaTxiLive.

ВАЖНО: все опросники нужно заполнять, выделив для этого достаточно времени без необходимости отвлекаться, а также будучи в состоянии здоровья (имеется ввиду отсутствие острого воспаления) и комфорта (отсутсвие голода, жажды, ярко-выраженных эмоциональных переживаний). Отвечать важно честно - нет верных/неверных ответов, и без излишних размышлений - следуя первому пришедшему внутреннему импульсу больше, чем логическим размышлениям. Речь в вопросах идёт не о конкретном моменте, а о том, что применимо к Вам чаще всего - в общем.

КАК ЗАПОЛНЯТЬ И ПОДСЧИТЫВАТЬ СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ?

Анкета «ДОМИНАНТА» разбита на 4 блока - 1А, 2А, 3А и 4А. Каждый ‘вопрос’ в блоках анкеты - это некое утверждение, и к нему даны 2 варианта ответа - ✅ YES И ⛔️NO. Ваша задача отметить ‘ДА’ или ‘НЕТ’ к каждому из утверждений (для удобства можно скачать файл и распечатать его), а потом подсчитать число ответов ‘ДА’ в каждом из 4х блоков (то есть сколько ‘ДА’ в блоке 1А, сколько - в блоке 2А и так далее).

• БЛОК 1А определяет природу, в которой доминирует ДОФАМИН
• БЛОК 2А определяет природу, в которой доминирует АЦЕТИЛ-ХОЛИН
• БЛОК 3А = природа с доминантой в виде ГАМК (GABA)
• БЛОК 4А = природа с доминантой в виде СЕРОТОНИНА

Таким образом, подсчитав число ответов ‘ДА’ в каждом блоке Вы получите 4 цифры. Наибольшее значение покажет Вам какой блок у Вас доминирует, то есть Ваша ‘природа’. Как правило, сильно доминирующий блок наберёт от 35 пунктов и выше, что уже будет свидетельствовать о дисбалансе, требующем корректировки.

ПРИМЕЧАНИЕ: Когда одна или более из 4х полученных цифр меньше цифры доминирующего блока на 10-15 пунктов - это уже косвенно указывает на дефицит по части этого вещества, что нуждается в балансировке даже во времена крепкого здоровья. Пример: Вы получили 40 в блоке дофамина (1А), 33 - в блоке ацетил-холина (2А), 25 - по части ГАМК (3А) и 17 - по части серотонина (4А). При том, что ваша доминанта - дофамин, можно утверждать, что есть дефицит в веществе серотонин и отчасти ГАМК.

Определение нейротрансмиттера в дефиците

До этого мы в общих чертах познакомились с идеей того, что в нашем теле есть 4 основные вещества, влияющие на биохимию работы нашего мозга и нервной системы (нейротрасмиттеры), и которые, помимо определения нашей «природы» (это наше вещество-доминанта – что, впрочем, не означает, что оно в избытке!) и психотипа, также связаны с теми нарушениями в работе всего остального тела, которые мы, как правило, никогда не связываем с мозгом.

Избыток или дефицит того или иного вещества (дофамин, ацетилхолин, ГАМК и серотонин) напрямую связан с физиологическим здоровьем, то есть с тем, чем и как мы болеем, а не только с тем, как мы себя чувствуем эмоционально и к какому психотипу относимся.

С помощью опросника мы определили нашу «природу» - вещество с наибольшим баллом, особо сильно обращать внимание на минимальный результат в той первой анкете не стоит, так как для определения истинного дефицита есть отдельный опросник в Телеграме.

ВАЖНО: Отвечать нужно максимально честно, без излишнего анализа вопросов. В этом опроснике, в отличие от анкеты по доминанте, важно отвечать по состоянию на СЕЙЧАС, а не в общем и среднем.

КАК ЗАПОЛНЯТЬ И ПОДСЧИТЫВАТЬ СВОЙ РЕЗУЛЬТАТ?

Анкета разбита на 4 блока – 1В, 2В, 3В и 4В. Каждый вопрос – это некое утверждение, с вариантом ответа ✅«ДА» или ⛔️«НЕТ», что должно отражать согласны Вы с утверждением в преломлении себя сейчас или нет.

• БЛОК 1В определит наличие дефицита дофамина
• БЛОК 2В определит наличие дефицита ацетилхолина
• БЛОК 3В – дефицит ГАМК
• БЛОК 4В – дефицит серотонина

Подсчитайте число ответов «ДА» в каждом блоке – блок с наибольшим числом ответов «ДА» укажет Вам на то, какое из 4х веществ у Вас сейчас в дефиците.

ВАЖНО: Вещество в дефиците на данный момент может быть каким угодно, включая Вашу природную доминанту! 

• 5 или менее ответов «ДА» на блок говорят о наличии незначительного дефицита,
• 6-15 ответов «ДА» в одном блоке – о существенном недостатке этого вещества,
• если у Вас определились более 15 утвердительных ответов в каком-то одном блоке – это серьезный дефицит, который требует незамедлительной работы по корректировке и уже, очевидно, привел к болезни.

Интересно, что минимальные значения в первом опроснике – это дефициты, которые проявят себя в долгосрочном плане в том числе на физиологическом уровне. Дефициты же второй анкеты – нуждаются в «разрешении» уже сейчас. Пройдя оба теста Вы:

• определили свою доминантную природу (в этом ключ к тому, что стоит учитывать при лечении любого Вашего заболевания)
• смогли идентифицировать нехватки веществ – как доминанты, так и остальных.

Дальше я буду давать информацию о том, как можно оптимизировать свою доминанту, исправить дефициты и привести все 4 вещества в баланс.

Пример из опыта врачей, кто создавал и работает по этой методике. Девушка страдала сильными приступами астмы, которые становились все хуже со временем. Было очевидно, что помимо просто респираторной проблемы есть некая системная проблема на уровне всего тела, а в дыхательном отделе она проявилась из-за ослабленности этих органов. С помощью теста у неё выявили доминанту в виде ГАМК (1й опросник), и одновременно - критический дефицит этого вещества (2й опросник). С помощью балансировки доминанты и дефицита лечащему врачу удалось полностью избавить девушку от астмы за 2(!) недели. ??

Доминанта среди нейромедиаторов: дофамин

Дофамин ассоциируется с бета-волнами (высоковольтного спектра) мозга и связан с силой и мощью как тела, так и разума. Люди с этой доминантой – сильные по духу, властные, с быстрой реакцией и очень «острым» умом, которые знают, чего хотят и как этого добиться, уважают факты, цифры и конкретику, предпочитая их эмоциям, умеют достаточно точно оценить себя, однако трудно переносят критику со стороны (но все это справедливо лишь когда доминанта не в дефиците и в целом соблюдается баланс).

Примерно 17% всего населения Земли относятся именно к этой категории. Стратегическое планирование, изобретения, решение комплексных проблем, прагматизм и способность все это материализовывать с воодушевлением и в условиях повышенного стресса – это все про дофамин-природу. С точки зрения физиологических предпочтений – чаще всего это анаэробные нагрузки, работа с мышечной массой, но также соревновательные виды спорта типа теннис, плавание и лыжи. Так как рациональность – отличительная черта этих людей, им легче завязывать отношения, чем удерживать их. Максимальный уровень «оптимизации» этой природы достигается путем ее усиления и подпитки - в этом состоянии человек будет получать удовольствие от всего, что он делает, наслаждаться своим проживаемым опытом и вызывать искреннее восхищение своих близких и друзей.

Однако, если эта доминанта уходит в крайне высокие значения, и тело производит слишком много этого вещества – мощность этих импульсов становится зашкаливающей и может выходить из под контроля. Появляется состояние «rush», агрессивная импульсивность, и возникает потребность прибегать к насилию и агрессивным действиям (даже агрессивное вождение автомобиля!) для создания контролируемых условий для получения нервного возбуждения и ощущения власти. К примеру, сексуальное насилие – часто проявление высокой выработки дофамина в сочетании с чрезмерным либидо.

Если по результату ВТОРОГО опросника вы обнаружили дофамин в высоких показателях, то есть его дефицит, это означает одно из двух – либо ваш мозг «сжигает» слишком много дофамина, либо не производит его в достаточном объеме. Выработка дофамина мозгом определяет его «мощь», которая измеряется в микровольтах. Этот показатель - интенсивность, с которой мозг реагирует на стимуляцию и эффективность, с которой он обрабатывает информацию по мониторингу ваших физических и мыслительных процессов. Если этих вольт недостаточно – процессы тела фактически «замедляются» и перестают протекать оптимально. Когда снижается этот производимый телом электрический заряд, образуется почва для определенных симптомов и патологий, в частности вот такие показатели фиксируются у следующих состояний (микровольты) (внимание - это НЕ цифры значений результатов опросника!) :

• 10-20 – оптимальный уровень энергии и концентрации
• 9 – меланхолия, легкая гипертония, усталость, незначительные потери памяти, или когнитивный дефицит
• 8 – бессонница, гипертония, никотиновая зависимость, ПМС, панические атаки, биполярный синдром
• 7 – ожирение, одержимости, легкая форма депрессии
• 6 – любого рода зависимость/пристрастия, депрессия, расстройства личности, ишемия, сосудистые патологии
• 5 – отравление тяжелыми металлами (неспособность тела вывести их в необходимом объеме), менопауза, пограничные нарушения психологического характера, хроническая усталость
• 4 – рассеянный склероз, диализ, хроническая депрессия, агрессия, злокачественные опухоли, диабет, сердечное шунтирование
• 3 – болезнь Паркинсона, цирроз печени, множественные нарушения эндокринной системы
• 2 – Состояния спектра аутизма, болезнь Альцгеймера
• 1 – шизофрения, кокаиновая зависимость, СПИД, гипоксия, острое отравление свинцом
• 0 – кома, тяжелая форма энцефалопатии

Важно понимать, что и те, в чьей «природе» доминирует дофамин, могут иметь это вещество в дефиците, и в этом случае этот дефицит будет замечен сильнее, так как при малейшем отклонении от своего «идеального» состояния человек не будет себя чувствовать на ?«собой».

Какие ранние симптомы и проявления имеют непосредственное отношение к дефициту дофамина (естественно, в каждом случае нужно оценивать ВЕСЬ анамнез и все анализы, а не фокусироваться только на нейротрансмиттерах, но проблема в том, что их вообще обычно не рассматривают)?

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ: Анемия, невозможность набрать или сбросить вес, потеря баланса при движении, боли в суставах, скачки сахара в крови, потеря костной плотности, низкий уровень либидо, проблемы с почками, тяга к углеводам, запоры, проблемы с моторикой, потеря аппетита, нарколепсия, тяга к никотину, диабет, болезнь Паркинсона (гибель нейронов, вырабатывающих дофамин), диарея, медленный метаболизм, проблемы пищеварения, повышенная сонливость, одержимость в еде, спазмы, треморы, тики лицевых мышц, гипертония, гипергликемия, ослабление функции щитовидной железы

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ: Агрессивность, злость, гедонизм, неустойчивость к стрессу, неряшливость и неорганизованность, депрессия, изолирование себя от других, перепады настроения, прокрастинация, страх публичного внимания, чувство вины или проблемы с самооценкой и ощущения собственной никчемности, декструктивные мысли

ПРОБЛЕМЫ С ПАМЯТЬЮ: Неспособность концентрироваться, неспособность воспринимать и следовать инструкциям, плохое абстрактное мышление, забывчивость, «заторможенность»

ПРОБЛЕМЫ ВНИМАНИЯ: ADD и нарушения спектра аутизма, гиперактивность, сниженная внимательность, неспособность завершить поставленную задачу, импульсивное поведение, плохая концентрация

ВАЖНО! В этом месте предлагаю задуматься всем – алюминий, как и повышенный уровень ионов железа в мозговой ткани приводит к оксидации клеточной мембраны и уничтожению нейронов, что приводит к сильному снижению уровня вырабатываемого дофамина….. Как Вам кажется – какая роль связки алюминий –>снижение дофамина в заболеваниях спектра аутизма, Паркинсона, Альцгеймера? … Подсказка – большая. Предоставлю всем думающим людям возможность вспомнить откуда у людей (детей) берется в теле и в тканях мозга алюминий (все опции).

ЧТО ДЕЛАТЬ С ДЕФИЦИТОМ ДОФАМИНА?

Рассмотрим микронутриенты, которые нужны для повышения выработки дофамина. «Дофаминовый» режим питания (как инструмент корректировки своего состояния) – это обеспечение тела стабильным поступлением 2х аминокислот – ФЕНИЛАЛАНИН и ТИРОЗИН, которые являются предшественниками (precursors) самого дофамина. Эти аминокислоты можно найти практически в любой белковой пище. Птица или говядина - всегда только био и приготовленная в парном/вареном виде, дикая рыба, яйца, грецкие орехи, миндаль, фундук, тыквенные семечки, темный шоколад, рис, бобовые – замачивать, варить с келп, и употреблять не часто, так как блокируют выработку важных энзимов; в виде протеиновых добавок (внимательно читайте состав!). Содержится также в молочных продуктах и сое, но по уже обрисованным ранее соображениям эти продукты в рекомендации я не включаю.

ФЕНИЛАЛАНИН в нужном объеме не допускает усталости и болевых проявлений, и часто помогает в случаях легкой депрессии. Анализ на уровень этой аминокислоты можно сделать по крови. Кстати, этот уровень падает при регулярном употреблении кофеина. В среднем человек, питающийся разнообразно, потребляет в день около 4 г, при необходимости повысить уровень - 6 г.

ТИРОЗИН – производится из фенилаланина, повышает стрессоустойчивость тела и является одним из основных болеутоляющих веществ нашего организма. Именно из этой аминокислоты организм создает дофамин, он также используется для создания норадреналина и гормонов щитовидной железы. Именно тирозин поможет повысить уровень энергии в теле с дефицитом дофамина, и основными продуктами здесь являются те же, что и в перечне выше, а также семена чиа, льняное семя и пр.

БАДы – могут явиться спасением для тяжелых состояний дефицита и в случаях, когда ЖКТ не позволяет усвоить все необходимые питательные вещества из пищи. В этом случае речь идет об аминокислотах, описанных выше, в обязательном сочетании с витаминами группы В (особенно метил-фолат), и витамином С (также нужна медь, но принимать ее в виде БАДа не стоит). Также сюда относятся гинкго билоба, гуарана (усталость), рыбий жир и кора ивы (противовоспалительные).

ОБРАЗ ЖИЗНИ При чрезмерно активном образе жизни происходит «выгорание», когда мозг расходует запасы дофамина быстрее, чем они успевают пополняться, и здесь вместо использования сахара и кофе отлично подойдет питание с увеличенным потреблением вышеописанных продуктов. Но помимо питания, важно находить время для релаксации, дыхательных практик, и анаэробной физической нагрузки. Окружающая среда также влияет на уровень дофамина в теле – доказано, что свинец в старых красках, протекших батарейках (а также в костях рогатого скота и в различных косметических средствах!) снижает уровень дофамина в мозге. Как и кадмий в сигаретах и в сигаретном дыме, и часто сигаретную зависимость можно побороть именно с помощью пищи и БАДов, повышающих в нас дофамин.

Как эффективно повысить уровень дофамина:

• сократите употребление сахара
• ешьте богатую тирозином еду (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) или принимайте тирозин в добавках (в идеале в форме н-ацетил- тирозина)
• сократите потребление кофе
• сон до полуночи строго
• И в свете новых полученных знаний на мастер классе профессора Ольги Громовой дополнительный прием магния становится очень даже актуален.

Нельзя не упомянуть об одном интересном факте. Креативные люди, как правило, отличаются низкой плотностью рецепторов дофамина в мозге, что приводит к тому, что, хоть они и производят достаточно дофамина - из-за дефицита рецепторов D2 они фактически испытывают серьёзный дефицит. В этом их мозг идентичен с мозгом людей с... шизофренией. В обоих случаях мозг делает нестандартные ассоциации и ‘видит’ связки, которые неочевидны другим. 

АЦЕТИЛХОЛИН

Об особенностях этой ‘природы’ в виде доминанты и о том, к чему приводит и как можно восполнить дефицит этого нейротрансмиттера.

ВАЖНО! прежде, чем перейти непосредственно к ацетилхолину, хочу обратить Ваше внимание на следующее обстоятельство. Если Вы сравните перечень симптомов дефицита каждого из 4х нейротрансмитерров, Вы заметите, что некоторые симптомы повторяются. Это связано с бинарной природой этих веществ - как дофамин, так и ацетилхолин служат своеобразным электрическим тумблером ‘включить!’ для мозга, в то время как ГАМК и серотонин - электрический тумблер ‘выключить!’. Поэтому симптомы дефицита у 1ого и 2ого вещества, равно как и у 3его/4ого могут быть похожими.

Но! Как именно каждый дефицит отражается на конкретных органах - различается по доминантной природе. Например - дефицит как дофамина, так и ацетилхолина приводит к проблемам с вниманием, но в первом случае это проявится в виде сниженной способности учиться, а во втором - к развитию забывчивости.

АЦЕТИЛХОЛИН производится в теменных долях мозга, которые отвечают за мыслительные процессы (в частности - восприятие языка, интеллект, и внимание). Люди с этой доминантой чрезвычайно хорошо пользуются своими сенсорными способностями и именно сенсорно воспринимают Мир вокруг. Это очень творческие люди, открытые новым идеям.

Примерно 19% населения планеты относится к этой ‘группе’. Это люди, отличающиеся ‘быстротой мысли’, которые принимают во внимание множество факторов одновременно и учитывают состояния/беспокойства/желаний других. Можно сказать, они всегда находятся в процессе совершенствования чего-либо до максимально возможного уровня, безотносительно того, сколько это потребует усилий.

Такие люди - гибкие, творческие и импульсивные, и это помогает им всегда быть открытыми к новым возможностям, которые сулят вдохновение, и познание чего-то нового. 

Когда это вещество в достатке, человек с такой доминантой чувствует себя на своём месте - с отличной интуицией и нестандартным видением вещей, ему нравится все, что касается коммуникации, новых идей, и он быстро заражает своим энтузиазмом других. Это блестящие консультанты, переговорщики, инструкторы по йоге и медитации, духовные лидеры и представители публичных организаций, к примеру.

Скорость работы мозга влияет на креативную функцию и художники, писатели, актёры, специалисты рекламы и пр. - зачастую относятся именно к этой группе доминант. Доминанты АХ (ацетилхолина) - очень общительны и харизматичны, любят заводить новые знакомства, кажутся окружающим исключительно ‘аутентичными’.

Если это Ваша доминанта - то Вы вкладываете много сил в создание тёплых и прочных отношений (в семье, на работе, среди друзей) и счастливы, когда Ваши усилия приводят к гармонии и всеобщему комфорту.

Вы неисправимый оптимист и умеете разглядеть потенциал в каждом. Вы внимательны к нуждам детей и романтичны в отношении своего любимого человека. Ваша отличительная способность - помнить особенности эмоций и реакций других, что позволяет избегать поступков и слов, которые могут их ранить. Вы популярны, в первую очередь, из-за Вашей доброты и альтруизма. Очень любите путешествия и приключения, быстро увлекаетесь самыми разными сферами знаний и эффективно транслируете их окружающим.

Когда Ваша доминанта в балансе Вы лучше всего справляетесь с Вашей основной миссией - мотивировать других становиться лучше и быть в гармонии с собой.

ИЗБЫТОК ацетилхолина в людях с этой доминантой приводит к перекосу в сторону истощения себя в угоду другим, начинает граничить с мазохизмом. У человека появляется ощущение, что весь мир пользуется им, и это может приводить к паранойе. Иногда результатом становится изоляция человека от общества и ‘уход в себя’. 

ДЕФИЦИТ ацетилхолина наступает либо когда мозг метаболизирует слишком много этого вещества, либо - не производит его в достаточном объёме. Этот нейротрансмиттер регулирует способность обрабатывать получаемую сенсорную информацию и иметь доступ к уже сохранённым данным. Первоначально информация поступает в мозг как глобальная реакция на сенсорную стимуляцию (прикосновение, вкус, запах, зрение и слух).

Эта информация трансформируется в мысли и память, которые сохраняются в мозге и составляют основу для наших знаний. И наша реакция на внешние стимулы измеряется ‘скоростью’ мозга. Ацетилхолин управляет этой скоростью - он определяет интенсивность, с которой электрические сигналы проводятся через все тело, в прямом смысле соединяя физические стимулы и ощущения с мышлением и памятью. Именно эта электрическая интенсивность определяет настоящий (функциональный) возраст нашего мозга, который, как правило, отличается от физиологического возраста.

Когда скорость работы мозга падает, времени на соединение новых стимулов с ранее сохранённой информационной базой до поступления уже новых стимулов не хватает, в результате - часть информации не обрабатывается и это начинает негативно сказываться на памяти. В то же время замедление электрических сигналов начинает отрицательно сказываться и на функциях тканей и органов. Например (скорость приводится в миллисекундах, в порядке УБЫВАНИЯ скорости):

• 275 (высокая скорость, высокий ацетилхолин) - гиперстимуляция вследствие употребления кокаина или амфетаминов
• 280 - панические атаки, биполярные расстройства, фрустрация. Легкое беспокойство или норма, в зависимости от возраста
• 300 - 320 - НОРМА
• 330 - гипертиреоз, пост-травматический стресс, небольшая гипертония, нарушение внимания
• 340 - хроническая усталость, лёгкая форма анемии, гипотиреоз, ожирение, нарушения спектра аутизма, нарколепсия, диабет, сердечные заболевания, онкология, ярко выраженная гипертония
• 370 - рассеянный склероз, ВИЧ, деменция, судороги, эпилепсия, тяжёлая форма анемии. 
• 380 - болезнь Паркинсона, шизофрения, болезнь почек, травма черепа
• 400 - ранние стадии Альцгеймера и других форм деменции
• 420 (низкая скорость, низкий уровень уровень ацетилхолина) - поздние стадии Альцгеймера

Ацетилхолин. Связь между нервной, иммунной и эндокринной системы.

Важные аспекты:

1. Холинергическая система и ацетилхолин: это 2 неделимые составляющие одной команды.
2. Ацетилхолин является одним из нейротрансмиттеров вегетативной нервной системы (это система контроля, которая регулирует такие функции организма как частота сердечных сокращений, выделение пота, реакцию зрачков, ТО ЕСТЬ ТО, ЧТО РАБОТАЕТ БЕЗ НАШЕГО СОЗНАТЕЛЬНОГО УЧАСТИЯ)
3. Ацетилхолин является единственным нейромедиатором, используемым в моторном отделе соматической нервной системы (подумали согнуть палец - согнули)

В ЦНС ацетилхолин и ассоцированные нейроны образуют нейромедиаторную/холинергическую систему которая имеет тенденцию к антивозбуждающим действиям.

✔️повреждение холинергической системы (?? продуцирующей ацетилхолин) в головном мозге связано с дефицитом памяти, ассоциированным с болезнью Альцгеймера.

Внимание и память - это ацетилхолин
Холин + ацетил-Коа ?? фермент холинацетилтрансфераза ?? Ацетилхолин
*холинергические нейроны способны продуцировать ацетилхолин

Рецепторы ацетилхолина:

1. Никотиновые рецепторы
   • Ионотропные рецепторы (проницаемые Na, K, Ca)
   • Стимулируются никотином и ацетилхолином (т.е никотин - агонист этих рецепторов)
2. Мускариновые рецепторы
   • метаботропные рецепторы (влияют на нейроны более длительное время)

Ацетилхолин и воспаление. Пути влияния

В последние десятилетия биохимия ацетилхолина была наделена беспрецедентным новым пониманием, особенно в отношении холинергических противовоспалительных свойств в нейронных клетках

В первый раз о стимуляции блуждающего нерва в контексте с работой против воспаления, нейровоспаления и аутоиммунных заболеваний я услышала в прошлом году.

Фактически механизм, часто называемый «холинергическим противовоспалительным путем», был назван для описания взаимодействий между центральной нервной системой (ЦНС) и иммунной системой через блуждающий нерв.

Как хорошо документировано, ✅ иммунные клетки экспрессируют холинацетилтрансферазу, прямую синтетазу для ацетилхолина и другие соответствующие холинергические компоненты.
✅ Альтернативно, ацетилхолин, высвобождаемый из иммунных клеток или холинергических нейронов, модулирует иммунную функцию аутокринным/паракринным образом, воздействуя на его рецепторы.

Более того, мускариновые или никотиновые рецепторы ацетилхолина на различных иммунных клетках и глиальных клетках ЦНС управляют работой их соответствующих агонистов (усилителей), вызывая функциональные и биохимические изменения.

Итак, существует несколько возможностей для стимуляции блуждающего нерва (он же вагус). Наиболее известные:

1. электростимуляция
2. фарм стимуляция

Степень положительных результатов в работе против воспаления будет зависеть от многих моментов, и всегда будет сопровождаться методом проб и ошибок, так как многие исходные данные не могут быть диагностированы.
✅ Никотин является агонистом ацетилхолина. И благодаря никотиновой зависимости в мире существуют никотиновые пластыри и трансдермальная вожможность доставки агониста ацетилхолина через путь никотиновых рецепторов.

✅ Если вы переборщите с дозировкой пластыря, может возникнуть тревога - но в том числе это будет говорить о том, что на ВАС это работает.

✅ Лучше брать 1/8 пластыря (клеить на спину чуть выше копчика) и принимать 1 таб пирацетама с утра (не ночью, можете не уснуть)

Ещё в далеком 2012 году доктор Ньюхаус опубликовал своё клиническое исследование никотиновых пластырей у 67 некурящих пациентов с легким когнитивных нарушением (эти нарушения считаются промежуточным звеном между нормальным старением и деменцией).

Половина пациентов носила кожную повязку, которая доставляла 15 мг никотина в день, другая половина носила пластырь с плацебо. Исследование было двойным слепым, то есть пациенты и исследователи не знали, кто получал никотин.

Через 6 месяцев пациенты, которые носили никотиновый пластырь восстановили 46% от их «скорректированной по возрасту» нормальной производительности, когда в группе плацебо за пол года - ухудшились на 26%.

Важно: я не агитирую за курение!!! Те сигареты, что продаются в магазинах - это кадмий, свинец и много другой канцерогенной дряни. Я пишу про 1/3 никотинового пластыря.

Некоторые ученые и врачи считают блуждающий нерв шестым чувством тела. Блуждающий нерв- это самый длинный нерв человеческого тела (от ствола мозга до живота), не обслуживает большинство органов, особенно в желудочно-кишечном тракте. БН является единственным компонентом вегетативной нервной системы. Это смешанный нерв (т.е. по существу чувствительный), содержащий 80% афферентных волокон, которые передают висцеральные, соматические и вкусовые ощущения, и 20% эфферентных волокон, представляющих парасимпатическую ветвь ВНС, которая приводит к высвобождению ацетилхолина в синаптическом соединении с гладкими мышцами, собственными нервными волокнами или секретирующими клетками. 

БН модулирует желудочно-кишечную моторику и секрецию на уровне пищеварительного тракта. Является основным компонентом нейроэндокринно-иммунной оси, которая участвует в скоординированных нервных, поведенческих и эндокринных реакциях, которые являются важной врожденной защитной линией против инфекции / воспаления и помогают восстанавливать гомеостаз в организме.

Терапевтические последствия усиления блуждающего нерва.

Воспалительные заболевания, при которых ФНО является основным цитокином, такие как ревматоидный артрит (РА) и воспалительные заболевания кишечника (ВЗК) являются потенциально терапевтическими мишенями для такого подхода, особенно в качестве альтернативы терапии против ФНО, которая является золотым стандартом лечения.

Такое лечение действует ниже по потоку от высвобождения ФНО макрофагами и другими клетками, продуцирующими цитокины. То есть стимуляция блуждающего нерва вызывает терапевтический интерес для многих заболеваний. Кстати, эпилепсия и депрессия были первыми заболеваниями, которые исследовались как мишени в терапии усиления блуждающего нерва. Исследований/книг и работ море. можете почитать.

❗️Высоченный дофамин - антагонист ацетилхолина
❗️Холин - предшественник ацетилхолина ?? помним, что содержит метильные группы
❗️ацетил-л-карнитин в низких дозировках имитирует ацетилхолин на рецепторе (при высоких дозах вызовет перевозбуждение и тревогу)

КАСКАД ДИСБАЛАНСОВ АЦЕТИЛХОЛИНА

Дисбаланс в самой доминанте, если Ваша доминанта - ацетилхолин, или дефицит ацетилхолина при любой другой доминанте, неминуемо приведёт к проблемам со здоровьем. Желание общения постепенно сменится стремлением изолироваться от людей, в отношениях появляется напряжение, и способность следовать расписанию/графикам сводится к минимуму, приводя к беспорядку в делах.

Физически - возникают костные и мышечные боли, причём сложно определить конкретный их очаг; несвойственным образом снижается либидо, появляется вагинальный дискомфорт и сложность с эрекцией; засыпать по-прежнему несложно, но пробуждение наступает за час до будильника ... • Если суммировать признаки дефицита ацетилхолина, то это будет выглядеть примерно так:

• ФИЗИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ: раздражительность, Альцгеймер, артрит, спектр аутизма, высокий холестерин, диабет, снижение либидо, сложность с мочеиспусканием или наоборот частое опорожнение мочевого пузыря, сухой кашель, сухость во рту, дислексия, нарушения зрения, тяга к жирной пище, частое опорожнение кишечника, глаукома, снижение моторной функции, неспособность узнавать предметы, хронические воспалительные процессы, рассеянный склероз, остеопороз, заторможенность в движениях, проблемы с речью
• ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ: биполярные нарушения, снижение счётной функции, изменения в речи и характере, истеричное поведение, частые смены настроения, склонность к нарушению правил
• ПРОБЛЕМЫ С ПАМЯТЬЮ: трудности в обучении, потеря краткосрочной визуальной и вербальной памяти, пролапсы в памяти
• ПРОБЛЕМЫ С ВНИМАНИЕМ: сниженная концентрация, сниженное восприятие речи, нарушения абстрактного мышления и анализа, нарушение воображения и творческих способностей. 

ЧТО ДЕЛАТЬ С ДЕФИЦИТОМ АЦЕТИЛХОЛИНА?

Основным микронутриентом, необходимым для повышения выработки ацетилхолина является - ХОЛИН. Холин - ключевое вещество для синтеза миелина - материала, который обеспечивает изоляцию для нейронов. Холин, по сути, ограждает тело от негативных последствий резких скачков электричества.

Для того, чтобы скорость работы нашего мозга оставалась относительно высокой, тело нуждается в достаточной изоляции вокруг нейронов, чтобы информация к и от мозга проделывала свой путь по нейронам и не рассеивалась в местах, где изоляции на них недостаточно. Поэтому в условиях дефицита ацетилхолина ‘тянет’ на жирную пищу (по аналогии с тем, как при дефиците дофамина - на сахар и кофе).

ПИЩЕВЫЕ ИСТОЧНИКИ ХОЛИНА: авокадо, ‼️яйца‼️ («еда для мозга»), огурец, цуккини, птица (индейка), орехи, рыба (дикий лосось), печень, цветная капуста, брюссельская капуста и др.

БАДы: фосфатидилсерин, фосфатидилхолин, л-карнитин, витамин В-12, таурин, гинко билоба, корейский жень-шень; антиоксиданты (в виде овощей, зелени, ягод, либо в виде добавок, но, в частности, с альфа-липоевой кислотой нужно быть осторожными из-за ее сильных хелатных свойств, подробнее об этом в моих статьях по хелированию тяжёлых металлов)

ОБРАЗ ЖИЗНИ: ацетилхолин - это про общение и постоянный обмен идеями, но периодически стоит давать своему мозгу отдохнуть и регулярно выделять время на себя и уединение. Нелишним является привлечение в своё окружение людей с бОльшей рациональностью - для баланса со своей творческой стороной! 

Доказано, что регулярная аэробная нагрузка восстанавливает запасы ацетилхолина в теле - поэтому стоит преодолеть свою прокрастинацию и включить что-то из видов активности, повышающих пульс (бег, велопрогулки, аэробику и пр.), в ежедневную практику. Следует избегать фильмов со сценами насилия, агрессией и т.д., так как подобная стимуляция истощает запасы ацетилхолина. 

ВАЖНО! Баланс ацетилхолина особенно чувствителен к алюминию. Стоит избегать посуду из алюминия, медикаменты с алюминием (antacids, против изжоги), продукты питания, содержащие алюминий, фольгу, дезодоранты с алюминием и пр. Алюминий вытесняет ионы цинка из нейронов, а без цинка нейроны не могут функционировать линейно, происходит ‘спутывание’. Протоколы с микронутриентами для повышения ацетилхолина очень успешны для работы с Альцгеймером, в частности - потому что алюминий является одним из основных триггеров этой патологии. Помимо алюминия - электро-магнитные волны также имеют огромное влияние на ацетилхолин в нашем теле, поэтому при дефицитах важно избегать вышки-трансляторы, линии передач, микроволновые печи, индукционные плиты, минимизировать wi-fi, всегда использовать наушники для разговора по мобильному телефону и не пользоваться флуоресцентными лампами. (Впрочем, эти рекомендации применимы ко всем).

ГАМК

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота, GABA) - важнейший тормозной нейромедиатор центральной нервной системы, оказывает стабилизирующий и успокаивающий эффект на процессы организма, и держит под контролем все остальные биохимические элементы. Этот нейротрансмиттер не допускает в нас состояние чрезмерного ‘завода’, в котором мы теряем эффективность процессов тела.

Доминанта ГАМК характеризуется стабильностью, и примерно 50% населения можно отнести к этой ‘категории’, основными чертами которой являются постоянство, общительность и заботливость (о нуждах других, главным образом). Такие люди непременно приходят на своё рабочее место вовремя и всегда готовы помочь другим, когда эта доминанта в балансе - никакой внешний хаос или кризис не может вывести их из себя.

Легко и непринуждённо даются им построение планов, организация проектов и мероприятий, следование режиму или расписанию, а к основным характеристикам можно отнести пунктуальность, практичность, объективность, взвешенность и чувство уверенности в себе. В частности, четкая поминутная организация процессов, когда ничего не остаётся неопределённым - их концепция благополучия. В независимости от выбранной профессии, человек с доминантой ГАМК будет связующим звеном для своего окружения, не теряющим фокуса с сути вопросов, но чаще всего будет склоняться к мнению большинства.

Разумность, приземленность, отсутствие резких смен настроений и вспышек гнева - это про ГАМК в балансе. Хоть общительность им свойственна, они с особой бережливостью относятся к общению один-на-один, ведь умение создать как физический, так и эмоциональный комфорт для другого человека для них - источник собственного счастья. Традиции и институты веры часто являются неотъемлемой составляющей их жизни, а наивысшим проявлением баланса их доминанты становятся периоды жизни, когда их не оставляет ощущение успешного ‘взращивания’ радости в других людях. 

ИЗБЫТОК Когда этого вещества становится слишком много - перекос в этом стремлении заботиться о других становится очевидным, происходит уход в сторону определённого мазохизма, когда в ущерб своим интересам человек ищет все новые способы выручить кого-то другого. Так как и в балансе этим людям важно мнение авторитетов своего окружения, в случае переизбытка ГАМК человек может совершенно слепо тянуться за неким определяющим элементом, будь то знакомый авторитет или некая организация, теряя способность здраво мыслить и критически подходить к информации.

ДЕФИЦИТ. ГАМК синтезируется в височных долях мозга и распространяется в тканях равномерными, ритмичными и успокаивающими тета-волнами. ГАМК контролирует ритм работы мозга, как в физическом, так и в эмоциональном смысле, и определяет насколько эффективно мы справляемся со стрессом. ‘Сбалансированный’ мозг создаёт и распространяет электрические импульсы равномерно, без скачков.

Когда ритм распространения этих волн сбивается - это называется мозговой аритмией - мы чувствуем себя более раздражительными, нервными, и помимо эмоционального дисбаланса наши биохимические процессы также начинают ‘спотыкаться’. Вот пример состояний, которые коррелируются с числом эпизодов мозговых аритмий, которые фиксируются в каждые полсекунды звукового или визуального стресс-теста для мозга (от незначительного дефицита ГАМК к наибольшему):

1. (небольшой дефицит ГАМК) - аллергии, лёгкое головокружение, беспокойство, переодически мышечные боли или спазмы
2. ощущение безвыходности и безысходности, постоянное ожидание чего-то плохого, нарушение зрения (размытое), тяга к белковой пище, импульсивность, холодные и влажные ладони, ‘бабочки’ в животе, ощущение зажатости в горле
3. головокружение, кашель, сложности с глотанием, спазм челюстных мышц, покалывание в мышцах, фобии
4. ПМС, синдром раздраженного кишечника, повышенное ночное потоотделение, ощутимые запоры или наоборот - диарея
5. тахикардия, резкие смены настроения, боли неизвестной этимологии, расстройства психологического характера, гипертония. 
6. галлюцинации, хронические боли неопределённого характера, невралгия троичного нерва, боли в других нервах лицевой части головы
7. очень вспыльчивый характер, хроническая бессонница, боль в нервах, фибромиалгия
8. критичные сердечные аритмии, тяга к углеводной пище, тяжёлые формы мигрени, ярость
9. непрекращающийся звон в ушах, острая боль по всему телу, маниакальная депрессия, приступы эпилепсии
10. тяжёлая форма алкоголизма

Самым ранним признаком дефицита ГАМК обычно является потеря ощущения стабильности - один назойливый симптом в теле сменяется другим, эмоционально - человек начинает беспокоиться о нарастающей забывчивости. Если суммировать признаки дефицита ГАМК, то это будет выглядеть примерно так:

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ: изменённое обоняние, терморы, аллергии, значительные изменения в аппетите и/или весе, боли в спине, нечёткость зрения, тяга к углеводам, сердечные аритмии, хронические боли, запоры или наоборот диарея, холодные и влажные ладони, сниженное либидо, головокружения, сухость во рту, кашель или сложность в сглатывании, головные боли/мигрени, гипертония, гипервентиляция, бессонница, синдром раздражённого кишечника, потеря мышечной массы, ночные потоотделения, ПМС и/или обильная менструация, заторможенность в движениях, потеря равновесия, эпилепсия, тахикардия, звон в ушах, частые мочеиспускания, тошнота/рвота

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ: раздражительность, депрессия, ощущение неминуемости трагедии, чувство вины или ощущение никчёмности/безысходности, нехватка эмоциональной зрелости, маниакальные депрессии, резкие смены настроений, фобии или панические атаки, психоз, ярость, беспокойство, суицидальные мысли и мысли о смерти

ПРОБЛЕМЫ С ПАМЯТЬЮ: системные проблемы с памятью, плохая вербальная память

ПРОБЛЕМЫ СО ВНИМАНИЕМ: плохая концентрация, неспособность следовать за канвой из-за повышенной нервозности, неспособность ясно мыслить, импульсивные ошибки концентрации типа беспорядочного вождения. 

В целом, если сравнить симптомы умеренного дефицита ГАМК с другими нейротрансмиттерами - может показаться, что они не настолько критичны. Однако, если ‘запустить’ эту сторону своих дисбалансов - результат окажется весьма печальным.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ДЕФИЦИТОМ ГАМК?

С точки зрения питания - основным является обеспечивать организм всеми необходимыми ‘ингредиентами’ (а именно - сложные углеводы!) для синтеза ГЛУТАМИНА, так как именно эта аминокислота задействована в выработке ГАМК. Чем больше Вы едите продуктов, способствующих выработке ГАМК, тем больше Вы сможете ее произвести.

Это питание с обилием овощей, зелени и фруктов/ягод, в котором, в частности, присутствуют миндаль, грецкий орех, банан, брокколи, бурый рис, цитрусовые, картофель, шпинат, чечевица, а также яйца, рыба и, в случае доступности - печень (био, на травяном корме). На балансировку ГАМК с помощью питания уйдёт несколько недель, но результаты будут очевидны.

ВАЖНО избегать простых углеводов - они ‘успокаивают’ мозг временно, но через несколько часов дисбаланс возникает с новой силой.

БАДы: инозитол, глутамин, В1, ниацинамид (форма В3), пиридоксин (форма В6), Валериана, пассифлора, таурин, глицин, ВСАА

ОБРАЗ ЖИЗНИ: Главное - прийти к чёткому осознанию того, что без должного внимания к своей персоне невозможно быть по-настоящему полезным другим, и, следственно - необходимо ухаживать за собой с не меньшим рвением, то есть регулярный отдых - незаменим! В тоже время нужно учиться позволять другим ухаживать за Вами - энергообмен всегда должен быть сбалансированным.

Как и в случае с ацетилхолином, ГАМК восполняется от аэробной нагрузки, поэтому регулярные занятия спортом с варьирующейся интенсивностью - обязательная часть режима для всех с дефицитом ГАМК. Помимо этого - желательно ‘обзавестись’ каким-либо хобби (любой процесс, удовольствие от которого приходит именно в ходе самого процесса, а не конечного результата!). 

ВАЖНО! Баланс ГАМК особенно чувствителен к отравлению свинцом - убедитесь, что в Вашем жилом помещении или рабочем пространстве нет старых красок с содержанием свинца, труб, и при покупке любых строительных материалов и веществ - внимательно изучайте состав (не говоря уже о травяных бадах из определённых регионов мира - Индии и Китая - чьи аюрведические препараты и травы ТКМ чаще всего содержат большой процент свинца и других металлов). Это также относится к скоту и мясной продукции ‘на кости’, если Вы подобное употребляете - свинец откладывается больше всего именно в костях, поэтому бульоны на костях, несмотря на свою изначальную пользу, сегодня несут в себе больший риск, нежели поддержку для ЖКТ.

СЕРОТОНИН

Серотонин позволяет заново ‘синхронизировать’ наш мозг, чтобы каждое утро мы просыпались отдохнувшими, в том числе - ментально. Люди с этой доминантой относятся к категории тех, кто по-настоящему ‘знает толк в жизни’ и умеет брать от неё максимум удовольствия и развлечений, умеет ‘жить в настоящем, быть в моменте’. Серотонин ассоциируется с дельта-волнами в мозговой ткани и определяет нашу способность отдыхать, восстанавливаться после нагрузок и приходить в состояние баланса/покоя.

Если серотонин - Ваша доминанта, то Вы, вероятнее всего, реалист, с очень чутким сенсорным восприятием, но, в то же время, можете проявлять импульсивность. Вам нравится участвовать во всякого рода активности, причём ради получения удовольствия в процессе, а не для некоего финального результата. Вы решительны и уверены в себе, и берётесь за работу только при условии, что она сулит радость и позитив.

Работа с любого рода инструментами и гаджетами, от самых примитивных до последнего слова техники - это как своеобразное продолжение мозга с этой доминантой. Если Вы когда-нибудь слышали про такую профессию как ‘problem solver’ (люди, которых приглашают крупнейшие корпорации на несколько дней за миллионы только ради мозгового штурма и решения какой-то одной бизнес-проблемы) - это в чистом виде доминанта серотонина. В целом, все, что связано с приятным возбуждением и приключением - в работе или на отдыхе - в том числе, любые активные и рискованные виды спорта, азартные игры и пр. - это про эту доминанту.

Это очень страстные натуры в отношении своих возлюбленных, но им сложно ‘привязаться’ навсегда и перейти к оседлой жизни, им нужно постоянное движение. Они умеют отстаивать своё право на свободу. ‘Душа компании, к которой все подсознательно тянутся’ - это оптимистичные, весёлые и общительные личности. • Им также присуще особое трепетное отношение к детям, хотя полноценная забота о них может быть для этих людей непростой задачей. При всей этой видимой лёгкости, эти доминанты преданы своему коллективу и верны семье, однако импульсивность и стремление к новым опытам постоянно толкают их на новые ‘подвиги’, что может сказываться на атмосферу в отношениях.

ИЗБЫТОК Серотонин в чрезмерном объёме приводит к повышенной нервозности. Результат - человек становится неуверенным в себе и своих решениях, с рассеянным вниманием, уязвимый к любой даже самой банальной критике и навязчивой боязнью перестать нравиться окружающим. В случае самых сильных переизбытков, человек превращается в замкнутого и скромного одиночку, который мнит себя неадекватным и ничтожным по сравнению с другими. В этих случаях человек охвачен грустью и злостью, с нестерпимой тяге к человеческому общению, которого, по иронии, они боятся в этом состоянии дисбаланса.

ДЕФИЦИТ Серотонин вырабатывается в затылочных долях мозга и с его помощью генерируется электрический импульс для зрения и расслабления, он также контролирует наши пристрастия в еде. Затылочные доли поддерживают общий баланс мозга - синхронию - тем, что регулируют ‘выпуск’ всех первичных мозговых волн.

Четыре типа этих волн, описанных в предыдущих блоках постов, проявляются в разных комбинациях в течение дня, но, к примеру, в ночное время серотонин помогает мозгу перезагрузится и сбалансироваться (‘отдохнуть’). Если все эти волны десинхронизированы (дефицит серотонина), правое и левое полушария будут в дисбалансе, и человек будет чувствовать себя ‘на пределе’ - разбитым, потерявшим контроль и неспособным как следует выспаться. Это равнозначно приводит к неспособности мозга перезагрузиться. К таким состояниям может приводить как крайнее перевозбуждение, так и систематическая нехватка сна. 

Ниже приведён перечень проявлений дефицита серотонина, распределённых по шкале аритмий мозговых волн, выявляющихся на ЭЭГ, от более высоких уровней серотонина в сторону убывания:

• 10 (высокий уровень серотонина) - ‘идеальный мозг’, полная синхронизация между полушариями
• 9 - замедление работы ЖКТ, запоры, ‘синдром раздражённого кишечника, сухость влагалища
• 8 - головокружение, сниженное либидо, нарушения терморегуляции, тоскливое настроение
• 7 - начальные стадии остео-ревматоидных артритов, начальная гипертония, преждевременная эякуляция, аллергии, начальные стадии ПМС, повышенная раздражительность и эмоциональность, проблемы с восприятием учебного материала
• 6 - бессонница, мазохистские настроения, отсутствие координации, звон в ушах, начальные проявления депрессии
• 5 - аритмии, OCD, тяжёлые проявления ПМС, робость в поведении, артрит, бесконтрольная гипертония
• 4 - широкий спектр дисбалансов с менструальным циклом, стремление к социальной изолированности, тяжелые степени остеоартрита, ревматоидный артрит
• 3 - пристрастия к алкоголю и другим веществам, импульсивное питание, проблемы с обучаемостью, тяжелые дисбалансы эмоционального характера, умеренная депрессия
• 2 - алкоголизм, тяжёлая депрессия, избыточная сонливость (невозможность выспаться, несмотря на долгие часы сна)
• 1 - бессонница, исчисляемая днями, инсульт, тяжелые степени нарушения когнитивной функции, проявления шизофрении
• 0 - зависимость от наркотиков, хроническое употребление галлюциногенов, неспособность ясно мыслить, шизофрения

Дефицит серотонина всегда ознаменовывается разобщением мозга и остального тела, и проявляется это обычно так:

ФИЗИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ: необычные позиции во сне, боли, аллергии, артрит, размытое зрение, тяга к углеводам и соли, ощущение помехи в горле/сложность в глотании, холодные и влажные руки, запоры/диарея, пристрастие к алкоголю/наркотикам, сухость во рту, галлюцинации, головные боли, гиперчувствительность, бессонница, гипертония, головокружения, аритмия, ПМС, тахикардия, звон в ушах, тремор, частые мочеиспускания. 

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ: повышенная привязанность к другим, потеря индивидуальности, депрессия, импульсивность, нехватка самовыражения, нехватка ‘здравого смысла’ в суждениях, желание изолироваться и других, склонность к мазохизму, фобии, паранойи, перфекционизм, вспышки ярости, робость

ПРОБЛЕМЫ С ПАМЯТЬЮ: заторможенность в восприятии информации, потеря памяти, непрерывный мыслительный поток

ПРОБЛЕМЫ СО ВНИМАНИЕМ: сниженная концентрация, неусидчивость, замедленная реакция • Начальные проявления дефицита серотонина обычно ознаменовываются ‘потерей вкуса к жизни и к развлечениям’, но даже желание отдохнуть и выспаться становиться не так просто материализовать - сон постепенно становится труднодостижимой роскошью. С точки зрения современной медицины - сначала Ваше самочувствие будут списывать на ‘суету мегаполисов и стресс’, а позже - предложат антидепрессанты и снотворное... 

ЧТО ДЕЛАТЬ С ДЕФИЦИТОМ СЕРОТОНИНА?

Основой для выработки нужного объема серотонина в теле служит аминокислота ТРИПТОФАН (лучшее природное снотворное!), и ее источниками в питании являются все белковые продукты, но не только - птица, яйца, авокадо, ананас, темпе (ферментированный тофу), дикий лосось, орехи и семена, и пр. Однако, в транспортных цепочках к мозгу аминокислоты ‘соревнуются’ друг с другом и триптофан, к сожалению, может занять в них своё место только в случае преобладания этой аминокислоты в питании, по сравнению с другими. Поэтому принципиально важно употреблять существенный объём именно этой аминокислоты.

Также есть миф о бананах, содержащих большой объём серотонина, что, якобы, помогает с восполнением этого нейротрансмиттера..... но правда заключается в том, что получаемый из них серотонин не пересекает гемато-энцефалический барьер, то есть не доходит до мозга.

При дефиците тяга к углеводам типа макаронных изделий и риса, а также к соли объясняется тем, что эти продукты высвобождают оставшиеся запасы серотонина, но в реальности, именно по этой причине и во избежание сильных скачков эти продукты должны быть исключены из рациона (морская, серая кельтская и гималайская соль - здоровое дополнение к питанию, но в разумных объемах).

БАДы: БАДы, помогающие усилить выработку серотонина, лучше принимать вечером незадолго до сна. Это, в частности, тиамин, ниацинамид, фолат, В12, Р-5-Р, 5-НТР (150-300 мг), зверобой, пассифлора, мелатонин (не более 1 мг!), а также магний в повышенных дозах, цинк, и рыбий жир. Триптофан как законченный БАД принимать не стоит - он имеет и гормональный эффект и в целом всегда лучше давать организму базовые ‘кирпичики’ естественного происхождения для создания того вещества, которое телу нужно. 

ОБРАЗ ЖИЗНИ: аэробная нагрузка (физическая нагрузка в целом крайне важна для выработки серотонина!), медитация и духовные практики, пение и мантры - основа для программы по восполнению этого дефицита.

Как эффективно повысить уровень серотонина:

• Дамам проверить уровень эстрадиола. Низкие уровни эстрадиола ассоциированы со снижением активности серотонина в мозге
• Провьте состояние ЖКТ. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике
• Ешьте богатую триптофаном еду
• Обсудите с врачом прием БАД 5-гидрокситриптофана и витамина В6 в активной форме пиридоксаль-5-фосфата.

ВАЖНО! Уровень серотонина в теле крайне чувствителен к воздействию пестицидов, и химическим веществам в пластиковой продукции, так как они повреждают нейроны, помогающие нам качественно отдыхать и спать. Поэтому, в частности, пластиковая посуда, овощи/фрукты не био происхождения и рыба, выращенная на фермах - крайне токсичны для нашего здоровья.

Эндорфин

Это опиоидной структуры вещество является своеобразным регулятором настроения и боли, оно помогает людям испытывать радость, удовлетворение и общее хорошее самочувствие . Но если вдруг у вас:

• Хронические необъяснимые боли
• Низкая толерантность к боли
• Депрессивные расстройства (в том числе и биполярные расстройства)
• Плач без причины
• Чрезмерная ранимость
• Апатия.

Как эффективно повысить уровень эндорфина: 

• Эндорфин белковой структуры и вырабатывается во сне. Это значит, что стоит вовремя ложиться спать и следить за количеством белка в вашем рационе. А также проверить, нет ли у Вас гипоацидности (сниженной кислотности желудочного сока
• Умеренные физические упражнения стимулируют эндорфины. Если тренировка в кайф - это эффект эндорфина. Если вы выползаете из зала как выжатый лимон и нет этого чувства эйфории - вы переборщили с нагрузкой
• Чили перец -содержит капсаицин. Он стимулирует выработку эндорфина. Съев маленький кусочек порой можно почувствовать себя гораздо лучше и даже избавиться от боли.