• Катя Янг (@wow.so.young)
• 25 comments
• 34 share

Последствия хронического стресса и антистресс питание

Ознакомьтесь с расширенным списком симптомов, к которым может привести длительный хронический стресс.

Список взяла с сайта доктора Майкла Лэма, ведущего американского специалиста по надпочечниковой усталости ( #янг_надпочечники ). Ну и перевела его для Вас?. Итак: 

• Невозможность заснуть, несмотря на усталость
• Просыпания посреди ночи без причины
• Сердцебиение ночью или при стрессе
• Постоянно низкое кровяное давление
• Низкое либидо и отсутствие сексуального влечения
• Малая эффективность гормонов щитовидной железы при гипотиреозе
• Признаки гипогликемии (низкого сахара крови), при нормальных лабораторных показателях
• Депрессия, часто неразрешенная после антидепрессантов
• Эндометриоз 
• Синдром поликистозных яичников
• Миомы матки
• Фиброзно-кистозная мастопатия
• Выпадение волос без причины
• Раздражительность при стрессе
• Беспокойство
• Панические атаки
• Туманное мышление
• Неспособность справляться со стрессом
• Просыпаться чувствуя себя уставшим утром даже после полного ночного сна
• Чувство усталости во второй половине дня между 15:00 и 17:00
• Потребность в кофе для начала работы утром и в течение дня
• Употребление энергетиков
• Чувство усталости между 21:00 и 22:00, но нет потребности заснуть
• Тяга к жирной пище и еде с высоким содержанием белка
• Тяга к соленой пище, типа чипсов
• Сухая кожа больше, чем обычно
• Физическая нагрузка сначала бодрит, но затем чувство усталости усугубляется
• Непереносимость запахов краски для волос, ацетона и подобных веществ
• Непереносимость глютена и молочных продуктов
• Бесплодие неясного генеза
• Послеродовая усталость и депрессия
• Повторные выкидыши в первом триместре
• Абдоминальное накопление жира без видимых причин
• Непереносимость высоких температур
• Скудные месячные или их отсутствие
• Преждевременная менопауза
• Запор без видимых причин 
• Боли в суставах неизвестного происхождения
• Потеря мышечной массы
• Боли в мышцах неизвестной причины
• Холодные руки и ноги
• Преждевременная стареющая кожа
• Неспособность сосредоточиться
• Псориаз
• Гастрит, несмотря на нормальную гастроскопию
• Боли в пояснице (без травм)
• Головокружение
• Непереносимость фруктозы
• Звон в ушах
• Онемение и покалывание в конечностях с двух сторон
• Язвочки в полости рта
• Синдром избытка эстрогенов (может привести к раку молочных желез и матки)
• Поражения щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит)
• Тяжесть в ногах
• Темные круги под глазами
• Нездоровый цвет лица
• Напряжение в теле и невозможность расслабиться
• Синдром раздраженной толстой кишки, со склонностью к запорам нежели диарее
• Синдром хронической усталости
• Кандидоз, который усугубляется при стрессе
• Нерегулярный менструальный цикл
• Повторные инфицирования H. Pylori

Антистресс питание

А теперь лайфхаки по питанию, если вы в стрессе:

• Завтрак в идеале чер­ез 40 минут пробужде­ния, но не позднее 10 утра
• Избегайте фру­ктов и фруктовых сок­ов на завтрак. Если имеются при­ступы гипогликемии – то первое время доп­устимы перекусы (например зам­оченные орехи или хумус­), затем переходите к 3х-разовому пита­нию (если это не про­тивопоказано гастроэ­нтерологом)
• 30% суточной еды нео­бходимо получать из свежих овощей (50% сырых, 50% приготовлн­ных на пару или вок до состояния альдент­е). Замороженные ово­щи ? Заправьте овощи правил­ьным жиром (оливковое масло, масло авока­до, льняное, при гот­овке использовать ко­косовое или сливочное масло). Морская ка­пуста, водоросли- ? выбор.
• 20% продуктов животн­ого происхождения
• 30% правильные жиры (перечисленные выше+орехи, семена)
• 5% - безглютеновые злаки (гречка, квиноа, пшено, овсянка)
• 5% - бобовые (замачи­вать!)
• 5% - несладкие фрукт­ы, ягоды
• Ограничьте грейпфр­уты, апельсины, бана­ны и сухофрукты типа инжира и изюма – из-­за высокого содержан­ия калия, который изменит калиево-натрие­вое соотношение - это ух­удшит проявления надпочечниковой усталости
• Не ешьте простые угле­воды типа риса, хлеб­а, пасты и выпечки - это спровоцирует скачки сахара и приступ гипогликемии
• Сахар, мед, кленовый сироп – категоричес­кое нет
• Ограничьте или уберите вовсе кофе и кофеиносодерж­ащие продукты, алког­оль. Могут дополните­льно истощать надпоч­ечники
• Слишком прожаренная пища – содержит тран­сжиры и продукты избы­точной гликации - дополнительная нагрузка для детоксикационных ресурсов организма
• Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи
• Если хочется перекус­ить перед сном - лучший выбор замоченные орешки
• Сочетайте белки, жир­ы, и углеводы в одном приеме пищи
• Добавляйте смесь из правильных масел к вашим блюдам
• Ешьте кислое (если нет гиперацидности)
• Съедайте 6-8 порций овощей всех цветов радуги за день
• Ешьте проростки и мо­лодые овощи по сезону 

БАДы при стрессе

Выделю основные направления:

• Витамин С. Потребность в этом витамине при стрессе очень выражена. Рекомендованы дозы не менее 2000 мг. Исключительно Ester C форма, иначе Ваш желудок спасибо вам не скажет
• Магний. В форме цитрата или глицината. Не менее 400 мг в день. Отличный вариант магниевые хлопья для ванн. Можно делать ножные ванны, а также растворять хлопья в воде и опрыскиваться магниевой водой из пульверизатора
• Цинк. Форма пиколинат или хелат. Не менее 20 мг
• Кальций. Форма цитрат или хелат. Не менее 400 мг в сутки. Лучше на ночь
• Витамины группы В, в идеале коэнзимные формы. Особый акцент на пантотеновую кислоту (витамин В5). Ее необходимо не менее 1000 мг .

Следующие добавки может назначить только врач и исключительно после лабораторной диагностики.

• Дегидроэпиандростерон
• Прегненолон
• Женьшень
• Кортеф (биоидентичный кортизол)
• Корень солодки. 

Использование промокода TAL5063 при заказе - способ сказать мне спасибо за рекомендацию