• Наталья Зубарева (@doctor_zubareva)
• 25 comments
• 34 share

Как набрать вес?

Ест много, часто и при этом худеет - ведьма? ? Не знаю, но это точно не норма.

Это не только психологическая проблема, но и риск физической. ⠀ ‼️Основной обмен - это количество ккал, необходимых данному организму для поддержания нормальной жизнедеятельности. Едим меньше этого значения - худеем, больше - поправляемся. Но, организм сложная система, и не всегда худому человеку достаточно просто есть больше. ⠀ Причины недостаточного веса: ⠀

• Тип нервной системы, особенность конституции, генетическая предрасположенность. Астеникам не стоит сравнивать свой вес с нормо/гиперстениками. У астеника даже костный скелет достаточно лёгкий, тогда как у других типов он может составлять значительный процент массы тела.
• Стрессовый образ жизни, недосып, перетренированность (более 4 раз в нед), повышенная возбудимость.
• Сладкое, жирное, жареное (вся "запрещенка") - помогает набрать вес? МИФ. Людям с недостатком веса, такая еда снижает его ещё быстрее. ⠀
• Заболевания: тиреотоксикоз (увеличенный зоб, потливость, тахикардия даже в состоянии покоя, иногда ощущение жара); сахарный диабет 1 типа (признаки – частое мочеиспускание и жажда, быстрая утомляемость); кора надпочечников не справляется со своей функцией, в результате, снижается выработка кортизола и, иногда, альдостерона (проявляется мышечной слабостью, онемением конечностей, ⬇️либидо, тревожными и депрессивными состояниями); гельминты, гастрит язвенная болезнь, недостаток ферментов. ⠀
• Скудный рацион, недостаток белка. Часто бывает так, что человек очень много ест. Но вес не растёт. Если посчитать количество белка из его пищи, то получается, что еды много, белка мало. ⠀
• Избыток простых углеводов, недостаток растительных жиров.

Причины недостаточного веса мы выяснили. Дальше будем разбираться, что с этим делать: 

• исключить заболевания, о которых я говорила (проявления этих заболеваний предыдущий пост): тиреотоксикоз; сахарный диабет 1 типа; заболевание, при котором кора надпочечников не справляется со своей функцией; гельминты; гастрит; язвенная болезнь; недостаток ферментов; ⠀
• Если причина не в генетической предрасположенности, заболеваниях, внешних факторах, то: ⠀ ?Пересмотрите свой рацион! Сладкое, жирное, жареное (вся "запрещенка") не поможет вам набрать вес. Такой рацион, даже в пределах повышенной калорийности будет ещё сильнее снижать вес. Минимум простых углеводов в сочетании с животными жирами (пирожные с кремом, торты). Фрукты/сухофрукты, сложные углеводы - в приоритете, в больших количествах. Растительные жиры к животным-60/40. ⠀ ?Необходимо употреблять оптимальное количество белка в сутки, 1,6 гр(Ж), 1,8 гр(М) белка в сутки на 1 кг веса тела, тем более, если тренируетесь. Встречала информацию-3 – 4 гр, но это опасно и необоснованно. ⠀ ? Живите по определенному распорядку изо дня в день (сон не менее 7 часов) и старайтесь избегать стрессов. Возможно трудно, но нужно! Стресс – это кортизол и адреналин, а эти гормоны мешают росту веса и мышц. Стрессы, нервное истощение, недосып - ваши злейшие враги для набора веса. ⠀ ?Уменьшите количество тренировок. Для роста массы достаточно тренироваться 3 раза в неделю определенным образом. Такой нагрузки будет достаточно для роста массы практически всем. Механизм перетренированности тот же самый, что и стрессов, это мешает набору веса. ⠀ ?Адекватно относиться к себе, ставить реальные задачи. Астениками рождаются, но есть данные, что астеники с возрастом все же набирают вес, это связано с гормональной перестройкой (обычно после 40-45). ⠀ При наборе веса каждые 100 грамм это уже победа.