Недосып. Чувство разбитости по утрам. У кого ? ?? Моя статья Вам в помощь. Не забудь сделать репост -пусть подруга тоже читает полезности. ?«И из числа Его знамений — ваш ночной сон [восстанавливающий силы и потраченную за день энергию] /4/ и [получасовой или часовой сон] днем [дабы отдохнули вы телом и душою] /5/» (см. Св. Коран, 30:23)? ?Мелатонин. Это гормон , который вырабатывается с 8 часов вечера до 5-6 утра, обеспечивает крепость , качество сна, отвечает за отдых, омоложение организма, за восстановление наших клеток. Наш пророк ص был мудр. Он ложился в 8-9 вечера и вставал в 5 утра на на тахаджуд (это дополнительный ночной намаз у мусульман , совершаемый после сна) и не ложился. Какие правила сна? 1⃣ Отключайте перед сном все источники света, телефоны , зарядные устройства в том числе. Вешайте тёмные толстые шторы . 2⃣ Ложитесь до 21.00 ти если хотите быть вечно молодым, здоровым физически , психически и социально. А лучше вообще в восемь. Это ?! 3⃣ Если Вы хотите насладиться одиночеством пока дети спят или приготовить еду для любимого мужа , лягьте в восемь, девять, поспите , а потом вставайте после 12 ти на необходимые несколько часов 4⃣ Та самая надоедливая фраза "не есть после 6 ти " в данном случае как раз становится уместной, если лечь спать в 8-9 вечера 5⃣ Вставайте в 5-6 утра, даже если Вам очень хочется спать 6⃣ Как только проснулись откройте шторы чтоб дневной свет прямо попал в глаза. Это обеспечит выработку гормона кортизола и поможет мобилизовать все силы. 7⃣Поспите хотя бы 20 минут в послеобеденное время ⃣ Если данная статья вызывает у Вас мысли что это все unreal , привычки не изменить, поверьте , наш организм мудр и от такого "курорта" как здоровый сон, он не откажется , только надо приучить. Вам понадобится месяц труда, не больше. А плоды будете собирать всю жизнь. Начните с того что ложитесь например в 23:30 и с каждым днем раньше и раньше. На своем опыте и на опыте близких людей , уверяю, это несложно. И уйдут Ваши всякие " у меня нет сил целыми днями, ничего особо не делаю, я быстро устаю,срываюсь на детей, меня все раздражает". Будьте здоровы! Ждите статью - из чего же и как образуется сам мелатонин ? Будет ещё интереснее!